Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Testépítés otthon hogyan...

Testépítés otthon hogyan lehetséges?

Figyelt kérdés

19 éves vagyok, szeretnék elkezdeni edzeni teremben, viszont már előre félek attól, hogy esetleg előfordulhat olyan időszak amikor nem járhatok terembe.

Ilyenkor hogyan lehet szinten tartani magunkat?

Nyilván nem várom el, hogy edzéstervet küldjetek, csak van erre megoldás ilyen esetre?

A célom természetesen csak hobbi, semmi extra, úgy érzem szükségem van erre a fajta mozgásra, ill majd edzőre is, ha elkezdem.



2022. nov. 18. 17:54
 1/9 anonim ***** válasza:
80%

"előfordulhat olyan időszak amikor nem járhatok terembe. Ilyenkor hogyan lehet szinten tartani magunkat?"

Sehogyan. Az izmaid a stimulus hatására fejlődnek. Ha az izmaidnak ez a stimulus nincsen konstans megadva (jobb esetben növelve, hiszen ezt jelenti a progresszió), akkor a szervezeted 3-4 hónap után elkezdik őket leépíteni, hiszen az izom egy aktív szövet, aminek fenntartására a test feleslegesen nem fog energiát és tápanyagot pazarolni. Nyilván otthon is lehet redukálni az izomvesztés mértékét magas fehérjebevitellel, magas kalóriabevitellel, kézisúlyzós maszatolásokkal, izometrikus gyakorlatokkal, saját testsúlyos edzegetéssel, de a súlyok által, konditermi körülmények között felépített izomzatot (amit naturálon rohadt nehéz ám felépíteni) a szervezeted nem fogja megtartani, ha nincs kellő mértékű stimulus. Márpedig az otthoni gumiszalagos, decahtlonos kézisúlyzós, fekvőzgetős bohóckodások nem adnak kellő mértékű stimulust. Aki otthoni körülmények között akar összehozni, és megtartani egy korrekt fizikumot, annak kellenek a hosszútávú progresszióhoz elegendő súlyok (rúd, tárcsa, stb.).

2022. nov. 18. 18:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:
73%
Súlyzós gyakorlatok
2022. nov. 18. 18:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 anonim ***** válasza:
17%
Olvasd el a fegyencedzés 1 és 2 könyveket
2022. nov. 18. 19:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 anonim ***** válasza:
74%
1. kommentelő vagyok. A válaszomban 3-4 HÓNAPOT írtam, ami után edzésstimulus hiányában a szervezeted elkezdi az izmok leépítését. Ez 3-4 HÉT akart lenni. Nagyon nem mindegy, úgyhogy korrigáltam.
2022. nov. 18. 20:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 anonim ***** válasza:
53%
Otthoni fekvenyomó pad,francia rúd,súlyzó szett és nyomjad💪
2022. nov. 18. 21:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
43%

otthon kezdőként saját testsúlyos edzés.

pl fekvőtámasz, felülés, guggolás, kitörés, húzodzkodás

2022. nov. 18. 22:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 anonim ***** válasza:

Veszel saját cuccokat.


Súlytárcsák, rudak, legalább 1 pad fekvenyomni.

2022. nov. 19. 09:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:
Nekem van 2 egykezesem, egy rudam, 80kg tarcsam meg egy osszecsukhato padom veszhelyzetre. Szint fuggo, de egy darabig tarthato vele ha gaz van
2022. nov. 21. 19:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 anonim ***** válasza:

1 pár szerelhető kézi sulyzo elengedhetetlen. Ha az megvan akkor a kart azaz a bicepszt, tricepszt és a vállat is megtudod ugyanolyan jól edzeni mint a terembe. Ha még veszel egy francia rudat is akkor meg végképp.Ezek nem nagy összegek.

Ha a melled is meg akarod edzeni akkor muszáj lesz egy fekpadot is beszerezni ami vagy elfér vagy nem vagy ha el is fér eléggé el tudja csúnyítani a szoba/nappali összképét, nem biztos h megéri ha csak néha használja az ember. Arról nem beszélve h villák is kellenek ha kétkezes rúddal akarsz nyomni, ha nincs akkor marad az egykezes nyomás meg a tarogatas.

Hátra egykezessel tudsz evezéseket csinálni de ha kétkezes evezést és felhúzást is akarsz csinálni ami alap kb, akkor már egy kétkezes rúd is kellesz + tárcsák.

Combra max kitörést tudsz csinálni, guggolni nem fogsz tudni mert ha van is rudad, azt fel is kell tudni venni meg le is kell tudni rakni magadról ami erokeret vagy villák nélkül nem megy, az h egy egy sorozat végén át hajítod a fejed felett és úgy rakod le az nem jó. A vadli meg teljesen kiesik mert az otthoni vadli gyakorlatok csak bohóckodásra jók, ahhoz kellenek a gépek.

Szóval összefoglalva a karod tökéletesen megtudod edzeni, a melled csak akkor ha fekpad és villák is vannak amikre lerakod a rudat, a hathoz kell a kétkezes rúd plusz tárcsa, combot nagyon minimálisan tudod csak a vadli pedig teljesen off.

2022. nov. 24. 00:20
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!