Testépítés otthon hogyan lehetséges?
19 éves vagyok, szeretnék elkezdeni edzeni teremben, viszont már előre félek attól, hogy esetleg előfordulhat olyan időszak amikor nem járhatok terembe.
Ilyenkor hogyan lehet szinten tartani magunkat?
Nyilván nem várom el, hogy edzéstervet küldjetek, csak van erre megoldás ilyen esetre?
A célom természetesen csak hobbi, semmi extra, úgy érzem szükségem van erre a fajta mozgásra, ill majd edzőre is, ha elkezdem.
"előfordulhat olyan időszak amikor nem járhatok terembe. Ilyenkor hogyan lehet szinten tartani magunkat?"
Sehogyan. Az izmaid a stimulus hatására fejlődnek. Ha az izmaidnak ez a stimulus nincsen konstans megadva (jobb esetben növelve, hiszen ezt jelenti a progresszió), akkor a szervezeted 3-4 hónap után elkezdik őket leépíteni, hiszen az izom egy aktív szövet, aminek fenntartására a test feleslegesen nem fog energiát és tápanyagot pazarolni. Nyilván otthon is lehet redukálni az izomvesztés mértékét magas fehérjebevitellel, magas kalóriabevitellel, kézisúlyzós maszatolásokkal, izometrikus gyakorlatokkal, saját testsúlyos edzegetéssel, de a súlyok által, konditermi körülmények között felépített izomzatot (amit naturálon rohadt nehéz ám felépíteni) a szervezeted nem fogja megtartani, ha nincs kellő mértékű stimulus. Márpedig az otthoni gumiszalagos, decahtlonos kézisúlyzós, fekvőzgetős bohóckodások nem adnak kellő mértékű stimulust. Aki otthoni körülmények között akar összehozni, és megtartani egy korrekt fizikumot, annak kellenek a hosszútávú progresszióhoz elegendő súlyok (rúd, tárcsa, stb.).
otthon kezdőként saját testsúlyos edzés.
pl fekvőtámasz, felülés, guggolás, kitörés, húzodzkodás
Veszel saját cuccokat.
Súlytárcsák, rudak, legalább 1 pad fekvenyomni.
1 pár szerelhető kézi sulyzo elengedhetetlen. Ha az megvan akkor a kart azaz a bicepszt, tricepszt és a vállat is megtudod ugyanolyan jól edzeni mint a terembe. Ha még veszel egy francia rudat is akkor meg végképp.Ezek nem nagy összegek.
Ha a melled is meg akarod edzeni akkor muszáj lesz egy fekpadot is beszerezni ami vagy elfér vagy nem vagy ha el is fér eléggé el tudja csúnyítani a szoba/nappali összképét, nem biztos h megéri ha csak néha használja az ember. Arról nem beszélve h villák is kellenek ha kétkezes rúddal akarsz nyomni, ha nincs akkor marad az egykezes nyomás meg a tarogatas.
Hátra egykezessel tudsz evezéseket csinálni de ha kétkezes evezést és felhúzást is akarsz csinálni ami alap kb, akkor már egy kétkezes rúd is kellesz + tárcsák.
Combra max kitörést tudsz csinálni, guggolni nem fogsz tudni mert ha van is rudad, azt fel is kell tudni venni meg le is kell tudni rakni magadról ami erokeret vagy villák nélkül nem megy, az h egy egy sorozat végén át hajítod a fejed felett és úgy rakod le az nem jó. A vadli meg teljesen kiesik mert az otthoni vadli gyakorlatok csak bohóckodásra jók, ahhoz kellenek a gépek.
Szóval összefoglalva a karod tökéletesen megtudod edzeni, a melled csak akkor ha fekpad és villák is vannak amikre lerakod a rudat, a hathoz kell a kétkezes rúd plusz tárcsa, combot nagyon minimálisan tudod csak a vadli pedig teljesen off.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!