Mit rontok el közel két éve, és min változtassak?

2 naponta teljes testes edzés? Azért az érdekes, pláne ha tényleg bukásig viszed a sorozatokat, és tényleg minden izomcsoportodat leedzed.

Tényleg ki van maxolva az edzésprogramozásod? Valószínűleg nincs. Tényleg ki van maxolva a táplálkozásod (pl. kalóriabevitel, fehérjebevitel, szénhidrátbevitel, vitaminbevitel, stb.)? Valószínűleg nincs (pláne a "plusz ch-s" mondatod után gondolom ezt). Tényleg ki van maxolva a regenerációd (pl. alvás, nyújtás, stb.)? Valószínűleg nincs.

Naturál hobbigyúrósként még az is okozhat gondot, ha az egyén nem képes hosszútávon gondolkodni, hanem hétről hétre várja a fejlődést az izomtömegében és az erejében. Ez naturálon egész egyszerűen nem reális. Naturálon egy bizonyos szint fölött az lehet az egyedüli reális cél, ha a fejlődést évről évre várod/méred. Plusz az is gond lehet, ha te azt hiszed, hogy naturálon Chris Bumstead formája a kitűzött cél.

Mire számítasz? Alapgyakorlatok, teljes test edzés az nem testépítés. Bemelegítésnek jó max, vagy kezdőknek.

Az izom nem kap kemény terhelést, csak elfárad, de nem sérül, ami kéne ahhoz, hogy aztán az izom meggyógyítsa és megerősítse az izomszálat, amit vastagítással ér el, tehát nő.

Sajnos naturálban az edzés nem úgy működik, hogy napról napra, hétről hétre tudsz fejlődni.

Ha teljesen kezdő vagy, akkor talán tudsz emelni még a súlyokon is hétről hétre, de ez is csak egy ideig működik.

Ha nem fejlődsz, akkor vagy nincs rendben a regeneráció, vagy nincs rendben maga az edzésed, vagy nincs rendben a kaja.

Napi 7-8 óra alvás szükséges ahhoz, hogy kimaxold a pihenésed.

Edzés szempontjából pedig megfelelő programozás kell, főleg olyan felosztásoknál, amik 2x, vagy akár 3x terhelnek meg 1 izomcsoportot 1 héten.

1x leedzeni valamit nem nagy kunszt, a 2 már igényel némi tudást, 3 pedig tipikusan az, hogy nem szabad túlzásba vinni. Valószínű nálad is ez a gond. Nem kell minden sorozatot bukásig vinni, legalábbis összetett gyakorlatnál nem.

Legyenek nehéz a szettjeid, de felejtsük már el ezt a "No pain no gain" mentalitást.. Mikor fogják fel az emberek, hogy ennek hosszútávon nincs értelme? Nem vagy Te Ronnie Coleman, aki már attól is izmosodott, ha ránézett a súlyokra.. Jobb esetben egy átlag genetikával rendelkező egyén vagy és kész.

Összetett gyakorlatoknál 3 sorozat, abból elég, ha mindhárom sorozatod. RPE 9.

Izolációs gyakorlatoknál más a helyzet, ott mehet akár az összes szett bukásig, vagy bukáson túl is (amikor már Pl egykeze tricepsz nyújtásnál a másik kezeddel rá kell segítened, hogy menjen az ismétlés).

2 naponta teljes testet edzeni úgy, hogy mindent bukásig tolsz, hülyeség, és nincs rá szükséged.

Milliónyi probléma lehet, és ezt itt egy anonim kérdezek-válaszolnak oldalon nem lehet megmondani. Neked kell kitapasztalni.