Segítetek megfelelő eddzés tervet írni?

Heti egyszer húzódzkodsz... minimális fejlődés lesz karhajlítóban/hátizomban. Elhisszük, hogy vékony vagy de valszeg inkább kevés az izom. Ilyen saját súlyos lábedzés mellé pedig felesleges zabálni mert még kövérebb leszel. Irány a terem.

Konkrét edzéstervet nem írok neked, tény hogy teremben hatékonyabb edzeni de azért így is el lehet lenni egy ideig. A fekvő/tolódzkodás kb ugyanazokat az izmokat edzi, csak a toló nehezebb. Tehát a fő gyakorlataid: húzódzkodás - fekvő - guggolás - híd. Szerintem a hidat és a guggolást csináld együtt, illetve tegyél be has gyakorlatokat. Minden izmot egy héten kétszer edz le legalább, tehát húzódzkodj kétszer, fekvőzz kétszer stb. Egyik fekvős edzésen csináld váll hangsúlyosan, "diamond" pushup-ban, másik edzésen inkább szűken, tricepsz hangsúlyosan kezd, tehát váltogasd a gyakorlatok sorrendjét egy fajta edzésen belül. Fontos a progresszió, ha már simán, szabályosan megy kb. 12 vagy több ismétlés és sok munkasorozatot tudsz csinálni akkor keresni kell egy picit nehezebb gyakorlatot. Youtubon van rengeteg tipp, beírod hogy pushup/dip progression, vagy pullup/chinup progression. Láb esetében squat to pistol squat progression. De amúgy ja, egy idő után megunod és ha elkezdesz terembe járni rájössz hogy alapból azt kellett volna, tapasztalat.

Elkezdtem leírni az edzésemet csak aztán rájöttem hogy már x éve nem előre megírt terv szerint edzek, hanem ösztönből, a terem felé menet kitalálom mit edzek, a gyakorlatokat pedig ad hoc rakom össze a teremben már.