fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ha erőre és méretre is szeretn...

Ha erőre és méretre is szeretnék edzeni, azt jó így?

Figyelt kérdés
pl. fekvenyomás esetében csinálok egy szokásos 3x10-et "normál" súllyal, majd egy utolsó sorozatot 3-6 ismétléssel, de nagyobb súllyal (mondjuk 5-öt 5RM-el). Ez elég, vagy többet kell? Vagy külön edzés kéne az erőszint növelésére?
2022. aug. 26. 17:26
 1/9 anonim ***** válasza:
79%
külön edzés, vagy elengeded a 3x10-et és csak 5-6-okat csinálsz nagy súlyal
2022. aug. 26. 17:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:
És 1 edzésen belül gyakorlatonként lehet variálni kicsit? pl. fekvenyomás 5x5, de a vállról nyomás 3x12?
2022. aug. 26. 22:38
 3/9 anonim ***** válasza:

persze

vállból nyomásnál amúgy is elég sérülésveszélyes a nagy súly.

meg pl a bicepsz tricepsz, has, vádli stb igényli is a magasabb ismszámot.

2022. aug. 26. 22:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:

ok köszi.

esetleg még a sorrend számíthat?

pl. döntött törzsű evezés 3x5 és fűrészelés 3x10 közül mennyit számít, hogy melyik van előbb?

2022. aug. 26. 23:02
 5/9 anonim ***** válasza:
én a döntöttörzsű evezést csinálnám előbb
2022. aug. 26. 23:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 A kérdező kommentje:

És melyik a jobb ötlet: pár hétig erőre, majd pár hétig méretre edzeni (ahogy a linkelt cikkben írják); vagy a heti edzéstervet úgy beosztani, hogy az egyik edzésen így, a másikon úgy eddzük az adott izmot?


[link]

2022. aug. 28. 22:27
 7/9 anonim ***** válasza:
67%
Már a Powerbuilderes brigád sem úgy edz, mint ahogy az a belinkelt 6 évvel ezelőtti cikkben le van írva. Élből a valóságban rohadtul nem lehet elkülöníteni azt, hogy te most "erőre vagy méretre" edzel. Erősödés nélkül nincs izom, ha pedig izmosodsz, akkor az azt jelenti, hogy erősödtél is. Kár ezt ennyire túlmisztifikálni. Szükség van 1 ismétléses maxokra, 3 ismétléses sorozatokra, 5 ismétléses sorozatokra, 10 ismétléses sorozatokra, 12 ismétléses sorozatokra egyaránt. Okosan kell programozni és variálni az intenzitást/volument a fejlődés érdekében.
2022. aug. 29. 00:07
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/9 anonim ***** válasza:

És melyik a jobb ötlet: pár hétig erőre, majd pár hétig méretre edzeni (ahogy a linkelt cikkben írják); vagy a heti edzéstervet úgy beosztani, hogy az egyik edzésen így, a másikon úgy eddzük az adott izmot?


az utóbbi.. mára már a powerbuilderes srácok is ezt nyomatják.

2022. aug. 29. 03:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 anonim ***** válasza:

de egyébként igaza van a 7-esnek.

izmosodás nincs erősödés nélkül.

2022. aug. 29. 03:42
Hasznos számodra ez a válasz?

További kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!