Sok fekvőtámasztól megfájdult a bal vállam, mit tegyek?

Egyelőre pihentesd, aztán ha újrakezded az edzést, szigorúan vizsgáld felül a végrehajtási formát. Törekedj a teljes szabályosságra, és próbálj esetleg olyan szöget keresni, aminél nem fáj.

Javaslom a kontrollált végrehajtást is, ha eddig gyorsan csináltad.

Az esetek 99%-ában nem a fekvő a felelős a vállfájdalomért. Saját súlyos edzésnél a tolódzkodás lehet baj, mivel közben a válluk is forog. A vállkímélős kivitelezéskor kissé előre kell dőlni, így csökken a váll mozgásának a tartománya.

De ha 16 éve kondizol, akkor a súlyzók tették tönkre a vállad. Pl egy mellezéskor egykezes súlyzókkal fekve a lenti holtponton simán kinyírhatod a vállad. De ami tényleg egyenlő a váll megölésével, az a vállból nyomás. Minden fiatal, aki lesérül, az emiatt sérül le. A fekvőzés már csak a hab a tortán.

Ha a vállad eleje fáj, akkor lehet a mellezés vagy a tolódzkodás volt a ludas. Ha a teteje, akkor a vállból nyomás.

Sokminden állhat a hátterében.. Javaslom jobban figyelni a technikára. Plusz erősíteni a lapocka izmokat a váll stabilitásának javítása miatt.

Az is lehet a baj, ha túl sok mell edzést végzel ahhoz képest, hogy mennyit edzed a hátat. Talán érdemes lenne csökkenteni a toló gyakorlatokat, és növelni a húzó gyakorlatok számát inkább.

Ó, illetve kisebb terhelést jelent a vállnak, ha a kar közelebb van a testhez, amikor fekvőzöl. Minél inkább oldalt van, annál nagyobb a terhelés.

Plusz szintén a lassabb, kontrollált ismétlédeseket javaslom ez esetben. Persze így kevesebbet fogsz tudni csinálni.

Meg is van a bibi! 😅 A váll nem fordul kicsit előre, amikor lemész?

Javaslom megnézni a helyes technikát youtubeon egy megbízható forrásból.

Illetve a kezeket tényleg érdemes közelebb tenni a testhez (így is épp eléggé edzi a mellet), és ügyelni a helyes váll és lapocka mozgásra.