Mit csináljak, ha izmosodni szeretnék, de a plusz kajától csak a zsír jön izom helyett?

Valószínűleg túl nagy a kalóriatöbblet. Egy 200-300 kalóriás többlet bőven elég az izomfejlődéshez.

Egyébként meg hiába van rendben a táplálkozásod (már ha rendben van), ha szar az edzésed, akkor értelemszerűen nem fogsz izmosodni. Mitől izmosodnál? Hiába eszel meg napi 5000 kalóriát, egy csomag csirkemellett, egy kiló rizst, két fehérje turmixot, ha az edzésed szar, akkor nyilván csak zsírosodni fogsz, izmosodni nem.

Nem értem 2022ben sokan miért ott tartanak hogy több kaja = izomszövet képződés

Naturál vonalon tulajdonképpen minimális kcal többlet kell a "tömegeléshez". Ez a legtöbb esetben 200-300 kcal. Ha ennél többet viszel be masszívan jönni fog a zsír. Nyilván nem úgy működik hogy 2500al szinten tartasz, akkor 3500-al kell tömegelni, de ha 4500al tömegelsz akkor még több izom jön, ha meg 5500-al akkor ki leszel basszva 2 hét alatt.

Első körben tisztába kéne rakni mekkora a kcal szükségleted. Lőjj be egy értéket, néhány hétig kövesd magad a TÜKÖRBEN. Ha nem zsírosodsz be, akkor emelj rajta 200-300 kcalt.

De szükséged lesz progresszív edzésre is. Illetve megfelelő regenerációra (nyújtás, alvás stb.)

Önmagában a zabától nem növesztesz izomszövetet.

Mondjuk naturálon amúgy is kicsit out dated infó már ez a "kitömegelés" meg "beszáradás"