3000kaloriarol inditani a dietat?

Mi a cél? Van rendes izomtömeg? Eddig mennyit ettél? Amúgy mindenki más.

És mi a célod? Kevesebb háj?

Fuu jol behiztal 😀

Az nem tömegelés volt hanem szimpla hízás, már bocs. Mivel fizikai munkát végzel azt mondanám próbáld meg a 3000-el. Tartsd ezt 1 hónapig, mivel sok a felesleg, kb. 30 kg plusz van rajtad, le kellene menni heti 1.5 kg-nak pláne az első 1-2 hónapban, de 1-nek minimum az a legalja. Szóval ha 1 hónap után nem fogytál legalább 5-6 kilót akkor csökkenteni kell a kalória bevitelt. Később úgyis csökkenteni kellesz mert ha 105 kilósan elég 3000 kcal akkor 80 kilósan már elég lesz 2500 is de ez még ráér.

Értelem szerűen amit eddig ettél egy héten keresztül, számold ki kalóriába mennyi, és akkor nagyjából ki tudod számolni mennyi a kalória szükségleted. Majd szét tudod osztani testsúly kilogrammonként 2-3g szénhidrát, 1-2g fehérje , zsír max 50g naponta. Hajrá :D