Mit gondoltok erről? Nagy gond lenne ha ezt csinálnám?

"De mindenhol azt olvasni, hogy kezdőként tömegelni kell." Ez nagyon tudományosan hangzik. Mi ez a mindenhol? Shopbuilder és a Femcafé?

Nyugodtan diétázz, amíg el nem éred az egészségesen fenntartható testzsírt, utána pedig mehet a szép, fokozatos, nem túltolt kalóriatöbblet. Mellette pedig eddz kényelmesen, biztonságosan, törekedve a progresszióra. Ennyi!

A szavazás miatt könnyebben el tudnád dönteni? Ha 2 szavazattal több érkezne a tömegelésre, akkor azt választanád, ha meg a szálkásításra, akkor azt? Így hozol döntéseket a sportban? Gyakorikerdesek.hu-s szavazások alapján. Az kemény, barátom...

Kezdjük az elején: túlsúlyos vagy? Mennyi a testzsírod?

Akkor idióta emberekkel interaktálsz mert ez hülyeség hogy egy kezdőnek tömegelnie kéne.Aki szerint egy 120 kilós,30% tzs-vel rendelkező embernek tömegelnie kéne mert kedző annak fogalma sincs miről beszél.

Nyugodtan fogyj le amíg szeretnéd,elvégre az számít hogy te milyen fizikumot akarsz.Az igaz hogy nem fogsz jelentős mennyiségű izmot felszedni mert kell a szervezetnek a plusz energia izomépítéshez de ha jól csinálod akkor nem fogsz izmot veszteni,sőt építhetsz is.Ne legyél nagyon agresszív kalóriadeficitben,fogyassz elegendő fehérjét(kb 1,5-8g/kg) és edz ugyanúgy mint eddig csináltad.

#3-nak meg azt üzenem hogy a tömegelés nem azt jelenti hogy minden szart kétpofára zabálsz és két hónap múlva zsírdisznónak mehetnél,lehet azt okosan is csinálni csak ahhoz gondolkodni is kéne

Kedves kérdező,

A tömegelést szerintem engedd el, mert nem profi vagy - egy kezdő sportszerető. Ha fél éve edzel a tested kb kezdi megszokni a terhelést és még alakulóban van... Egyél minőségi kaját, ne legyél durva kalóriadeficitben és edzél mellette. Izom is jönni fog (mivel eddig nem edzettél tuti alakul valami) meg a zsír is csökkenni... Nekem ~ 1,5 év volt mire beállt a súlyom és a testzsírszázalékom is X szintre folyamatos edzés és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett. Utána kezdtem el játszani a kaja mennyiségével, hogy mitől megy le kicsi, aztán mitől jön fel stb... De így 4 év után is nehéz kimozdítani "középállásból" magam... Érezd jól magad a bőrödben, ha jobban érzed akkor ha sajtreszelőkockás a hasad akkor nyomjad úgy. A tömegelés szálkásítás sztorit hagyjuk meg azoknak akik erre tették fel az életüket :) Píííísz :)