Húzódzkodás megtanulása,mik a tapasztalataitok?

Az első fék az, hogy csökkentse a testsúlyt. Sajnos minél nehezebb valaki, annál nehezebb magát felhúzni, de ez akkor is ugyanúgy igaz, ha izom van rajta.

Az első a fogyás.

A második, hogy a hátizomokat is normálisan megedzed, és erősíted.

Peldaul: lehuzas gepen, evezes, australian pull up (bocs az angolert, de keress ra). Huzi gepen csinalj bemelegiteskent tobb sorozatot nagy ellenallassal, aztan csokkents sulyt, addig, amig meg tudsz csinalni mondjuk 8 sorozatot szepen. Gumiszalagokkal is probalkozhatsz.

Es koncentralj, hogy hatbol menjen minden. Nem baj, ha begyakorlod kis sullyal vagy nagy ellenallassal (rasegiton) csinalod.

Meg hat a nagy sulyod... nem lenne egyszeru dolgod.

fél mozgástartomány a felső pozícióra.

az ismétlésszám növelésére pedig az a orosz húzódzkodó program a legjobb.

heti 6 nap húzódzkodsz 5 sorozatot kényelmes ismétlésszámról indítva, és napi 1 ismétlést teszel hozzá.

pl 5,4,3,2,1.

következő napon 5,4,3,2,2

ha a fél húzódzkodásból megvan az 5x10, akkor nekiállsz a teljesnek elölről kezdve 5ről.