Tényleg szükséges egy izomra/izomcsoportra 3-4 gyakorlatot végezni vagy akár 1 is elegendő ?

A heti össz volumen számít.

Pl.:Tegyük fel, hogy osztott edzéstervet végzel eszerint: Mell-kar, hát-váll, láb

Itt 1 héten 1x kerül sorra a mell és hát, ezért nem csinálhatsz 1-1 gyakorlatot rájuk, hanem inkább 3-at.

Alsó-felsőtest felosztásba szintén nem tehetsz be 1-et 1-et, mert az akkor heti szinten 2-2db hát és mellet jelent, ami kevés lehet. Itt ajánlott 2-2-t vagy akár 3-3-at betenni.

Míg egy teljes test edzésnél mehet 1 db, hisz 3x edzed meg az egész tested ilyenkor. (magyarul heti szinten 3x lesz megedzve)

Tehát az egész attól függ, hogy milyen felosztásban dolgozol.

Ha 1 héten 1x kerül sorra egy nagyobb izomcsoport (pl a legelső változatnál amit írtam), akkor 3-4 gyakorlat. Ha pedig többször is előkerül 1 héten 1 nagyobb izomcsoport (alsó-felsőtest, vagy teljes test), akkor ajánlott azokhoz igazítani.

Én mellre hétfőn 3 gyakorlatot csinálok (Abból 1 izolációs) vállra 1et, trinyóra 1et.

kedden hátra 3, bicóra 1, hátsó delta 1

Lábra 2 szerdán (Otthon edzek, nincs túl sok lehetőségem)

Aztán csütörtökön mellre 2, vállra 2, trinyóra 1

Péntek hátra 2, bicó 1, hátsó delta 1, csuklya 1

Második láb nap meg ugyanaz

De nem a gyakorlatok száma a lényeg, hanem, hogy mennyit dolgozol rá. Nyilván érdemes az izmokat külön szögekből is edzeni.