Lehetséges effektíven otthon is növelni nőként az izomtónust?

Eléggé ilyen skinny-fat vagyok, és kicsit szeretnék visszarázódni a rendszeres mozgásba.

Jelenleg nagyjából semmi izómtónusom nincsen, eléggé puha vagyok mindenhol, a testzsìr%-om úgy 24% körül van.

Szeretnék jobban szálkásodni, emiatt most egy proteinben gazdag étrendet követek, kb. Hús+zöldségek és leves + 3 adag gyümölcs naponta amit eszem és IF-zem mellette.

Mostanában sokat gondolkozom azon, hogyan növeljem az izmaimat, hogyan legyek még szálkásabb. Nem akarok tulzásokba esni, de kissé szeretnék egy kis izomdefiníciót. És ahhoz, higy ez összejöjjön mindenhol aztlátom, hogy keményen deadlidtezni kell, meg, egy csomó súlyzós edzést végezni, kondigépekkel, teremi környezezben.

Ez elvette a bátorságomat, mert nincs lehetőségem terembe járni, és félek, hogy otthon nem tudnék olyan izmos lenni.

Mi a teendő? Otthon is lehet effektìven edzeni?