Ez az edzesterv mukodokepes?

1.hét: kezdésnek én heti 3 alkalmat javasolnék, nagyjából egyenletesen elosztva. Legyen, mondjuk hétfő-szerda-péntek és akkor még a hétvégénk is szabad. Edzésenként 30 perccel indítunk. Felmegyünk a futópadra, bekapcsoljuk és beállítunk egy olyan tempót, amin szednünk kell a lábunkat, de még nem kell futni. Ezt a tempót fogjuk végig tartani. Heti 3 alkalom, 30 perc az első héten. Cél, hogy leizzadjunk, meg lihegjünk is egy kicsit, de ne ziháljunk.

2.hét: heti 3 alkalom, tempó vagy azonos, vagy egy kicsit emelünk rajta, de a cél ugyanaz – szedjük a lábunkat, de ne fussunk, izzadjunk le, de ne ziháljunk. Az időtartamot viszont 45 percre növeljük alkalmanként.

3.hét: a feladat megegyezik az előző kettővel – tempó, izzadás, lihegés. Az időtartamot 60 percre növeljük.

4.hét: hozzáadunk még egy edzést – heti 4 alkalom, alkalmanként 60 perc, a tempó marad. Az elmúlt 3 hétben a beállított sebesség valószínűleg változni fog, ahogy célunk is kell, hogy legyen a sebesség emelése kis mértékben hétről hétre. A lényeg az, hogy a tempónk ne változzon.

5.hét: négyszer 60 perc, de a gépen 5-8 %-os emelkedést állítsunk be. Meg fogunk lepődni, hogy mennyire megemeli a pulzusunkat a felfele sétálás.

6.hét: az 4 edzésből kettőn (lehetőleg ne az egymást követő napokon) biciklivel fogunk kezdeni. A biciklin 5 perc bemelegítés lesz, majd jön 3 darab 2 perces kör. A kör a következő módon fog kinézni: 30 másodperc mindent bele tekerés, ami a csövön kifér, 90 másodperc laza tekerés. Tehát 5 perc bemelegítés, 3*2 perc (3 kör), majd 5 perc levezetés. Ez után átmegyünk a futógépre és 30 perc tempós séta következik az előző heti paraméterekkel.

7.hét: mind a négy edzést biciklizéssel indítjuk, melyet 30 perc futópad követ.

8.hét: emelünk egyet a biciklis körök számán – 4*2 kör lesz a bemelegítés és a levezetés között. 30 perc futópad követi.

9.hét: ismét emelünk a biciklis közök számán – 5*2 kört fogunk elvégezni. 30 perc futópad követi.

10.hét: a futópadon töltött időt megemeljük 45 percre.

Meg sosem voltam konditeremben, fogyni szeretnek egy jo 10 kilot elsokorben, utana formasodni. Nem neznenek furan, ha csak kardiozni jarnek be?