Milyen tévhiteket tudnátok mondani testépítéssel/étkezéssel kapcsolatban?

Általánosságban minden aminek a fehérjeporhoz köze lehet. Kezdők 99%-ban csak edzésnapon isznak meg egyet. Valamiért az edzéshez kötik, nem pedig mint TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ tekintenek rá.

Persze ki lehetne akár arra is térni, hogy 70 kg-s srácoknak azért illene tudni szilárd ételből is bevinni a makrókat, de ez már más kérdés..

Csirke rizs. Sokan megnéznek egy mintraétrendet amiben rizs és csirke van, és akkor ők is ezt eszik akár hónapokon!! keresztül. Ez annyira beleégett a köztudatba, hogy nem egy embertől hallottam ezért nem akar elkezdeni edzeni, mert nem akar csirkén élni élete végéig. Meg kellene érteni, hogy ezek csak mintaétrendek. A hús és a köret is tetszés szerint variálható, a makrók legyenek jók.

Klasszikus osztott edzésterv. Rengeteg kutatás készül a témában, és egyre inkább úgy néz ki, hogy naturálban hetente 2x effektívebb megedzeni egy izmot. Ennek leginkább a 48 órás fehérjeszintézis az oka (naturálban ennyi).

Hízókúra szerű tömegnövelés, havi 10 kg izomgyarapodással. Sokan még mindig ott tartanak, hogy tömegeléskor akármit lehet enni, csak sok kalória legyen benne. Kicsit cringe számomra amikor az öltözőben valaki 38as testtömegindex mellett diskurál arról, hogy 3 vagy 4 kanál dextrózt rakjon edzés utáni turmixba. Ők szeretik reklámozni különböző kiegek alatt, hogy havi 5-10 kg izmot hoz :D

-Az hogy kell vagy hatvan fajta táplálékkiegészítő. Sokak szerint 50 fajta termék kell mert mind fontos, azokból is a legjobb és legdrágább mert csak az a jó.

-Állóképességre edzeni hülyeség pl futni vagy ugrókötelezni mert nem tudsz izmot növelni. Inkább jöjjön fel havi szinten 50 grammal kevesebb de legalább tudok futni meg lépcsőzni :D

A konditerembe járók 80%-a annyit tud a testépítésről, hogy "ha sokat edzek és sokat eszek, akkor izomállat leszek". Ezek azok az emberek, akik nem mernek fehérje turmixot inni, mert "ők félnek a szteroidoktól". Aztán ezekkel az emberekkel közlöd, hogy a fehérje csak egy sima tápkiegészítő, magában semmi hatása nincs, mert az gyakorlatilag szimplán egy instant élelmiszer, aminek akkor van funckiója, hogy ha a diétádat egészíted ki vele. Meg amikor nekik, hogy a testépítésben történő fejlődés nem olyan egyszerű, mint ahogy ők azt a fejecskéjükben elképzelik, hanem van olyan, hogy kalóriaszámolás, meg van olyan, hogy makrotápanyag, akkor kiröhögnek, hogy "nekik nincs idejük ilyen gyúrós kajákat eszegetni".

Ők csak lejönnek a kondiba fekvenyomni egy órát, aztán otthon megmikrózzák az asszony/anya/nagymama paprikás krumpliját, aztán a haveroknak panaszkodik a kocsmában, hogy már 5 éve jár edzeni, de semmi változás.

Fehérjemánia. A natural testépítésben teljesen egyenrangúak a következő dolgok: makró, kalória, megfelelő edzésterv, megfelelő regenerálódási idő.

Lemegy a pacák, csinál 652 gyakorlatot minden izomra, bezúzza a shakerből a fehérjét, és utána csodálkozik, hogy nem növekszik.

Ráadásul sokkal több izolációs, nyakatekert gyakorlatot csinál, mint összetettet. Csigán, fejjel lefelé, háttal bicepsz az megy, de még egyszer nem markolta meg az a k*rva olimpiai rudat (ez nem valami homo szleng :D)

Másik nagy tévhit az anabolikus ablak. Az ún. öltözős shaker-rázogatók klubja. Minél jobban felrázod, annál nagyobb leszel