Ez ilyenkor normális?
2 hétig szüneteltettem az edzést egy váll rándulás/húzódás miatt. Mai nap edzettem. Teljes testes edzést csináltam, váll kivételével minden izomcsoportra 3-4 sorozattal. Vállra még nem edzettem. Viszont érzékeny még a vállam, de a mozgástartománya teljes. Csak érzékeny. Mintha egy kicsit fájna is, de lehet csak beképzelem és az érzékenységet érzem. A mai edzést gond nélkül végig tudtam csinálni. Fekvenyomni is csak melltőlnyomó géppel nyomtam, ilyen chest press féle géppel.
Mikor fog teljesen helyrejönni? Valakinek ez ügyben tapasztalata?
válasza: válasza:Szerintem a mozgástartomány nem feltétlen függ össze a sérülés nagyságával. Az is lehet, hogy ez egy figyelmeztetés volt, hogy kicsit vedd vissza a tempót az edzésben vagy csináld jobb formával-kisebb súllyal...stb.
A váll elég könnyen lesérül, főleg ha gyengék a körülötte lévő izmok (pl rotátorköpeny gyengesége, rövidülése, nyúlása miatt rengeteg embernek vannak vállproblémái). Lehet, hogy a rotátorköpeny nyújtásával és erősítésével is kéne majd foglalkozni, miután elmúlt a fájdalom.
Én a nyomó gyakorlatokat teljesen kihagynám, ameddig rendbe nem jön a vállad, még akkor is, ha közben nem érzed, hogy kellemetlen lenne. Inkább legyen egy hosszabb kihagyás, mint aztán egy komoly sérülés, amitől akár évekre vagy örökre elbúcsúzhatsz az edzéstől. Plusz majd ha újra edzed a vállaidat is, akkor azt is nagyon fokozatosan, akár 15-25-ös ismétlésszámmal és nagyon fokozatosan, több hét alatt visszatérni arra a súlyra, amivel alap helyzetben csinálnád.
Jobbulást!
válasza:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!