Szalkasitani szeretnék! Hogyan meg mit egyek szerintetek? Lány vagyok 55kg 155cm Sokat edzek, de az utóbbi időben eléggé husis lettem. Szeretnék mondjuk december elejére újra a régi lenni.

A kérdés, hogy mit edzel? Ha csak futsz (sok időt egyben) vagy ilyen jellegű mozgást csinálsz, akkor izomépítés helyett fogyni fogsz, nem csak zsírból, hanem izomból is.

Olyan nincs hogy "szálkásítás" vagy "tömegnövelés". Életmódváltás van, amiben pl.: egyre egészségesebben fogsz kinézni.

Nagy általánosságban kalória deficitben fogysz, kalória többletben hízol!

Az hogy mit eszel vagy hogyan, az befolyásolja az energia háztartásodat, csökkenti kissé az alapanyagcserét, vagy gyorsítja. De ez hosszú és vitákat válthat ki...a "hívők" között.

Ami tudományosan bizonyított:

- Kalóriadeficitben fogysz. Ha túl nagyban, akkor izmot jobban veszítesz a zsír mellett, mint ha kevésbé vagy deficitben. Ha kevésbé vagy deficitben, nem lassul le az alapanyagcseréd drasztikusan, így a jojo effektus elkerülhető.

- Minél több az izmod, annál több kalória kell a fenntartásához, azaz ha az izmodat stimulálod mozgással, akkor az izmod nem akar fogyni, viszont a fenntartása több energiát igényel, mint ha kevesebb izmod lenne. Ebből az következhet, hogy ha kalória egyensúlyban vagy (kissé deficitben), de izmot akarsz építeni, "szálkásodni" fogsz. Azaz inkább zsírt veszítesz.

- Az izom építéshez több fehérjére van szükséged kb 1,6 g/tskg, azaz a leírásod szerint napi kb. 88 g fehérjére van szükséged. (egészséges étkezés mellett) Ha vegetáriánus vagy, akkor komplettálj!

- Izom építéshez az egyik legegyszerűbb, legjobb módszer a súlyzózás. (Persze az is számít hogyan. Lányok sokszor nem elegendő súllyal dolgoznak, mert félnek, hogy túl izmosak lesznek - ami illegális szerek nélkül fizikailag amúgy lehetetlen nekik)

Egyéb megjegyzéseim:

- Nem lehet, hogy sokat edzel? A túledzés izomvesztéssel is járhat. Ez nem derül ki a leírásodból, mit jelent a sokat.

- Lehet hogy nem hatékony az edzés, vagy mozgásforma, amit csinálsz. Ez se derül ki.