Ha túlsúlyos vagyok, és le szeretnék fogyni, illetve izmos akarok lenni, akkor a kövér időszakban mennyire van értelme a súlyzós edzésnek?

A bevitt kaloriamennyiség több mint az elégetett?

Illetve a súlyzós edzés mellé javasolnék legalább heti 1 kardio edzést.

Van értelme, De még mennyire! Ha izmos akarsz lenni akkor elengedhetetlen a rendszeres súlyzós edzes, raadasul minél több izomzatod van annál gyorsabb lesz az alapanyagcseréd(annyi kcal ami ahhoz szükséges hogy fenntartsd az alapvető funkciókat a létezéshez), magyarul annál többet ehetsz anélkül hogy zsirosodnal. Ha kezdő vagy annál jobb! Kezdőként és túlsúlyoskent egy olyan állapotban vagy, ahol ha ugyes vagy egyszerre tudsz izmot építeni és zsírt veszíteni hiszen a tested a testzsirt is képes energiakent használni az izomepiteshez. Kezdőként pedig a súlyzós edzes új impulzus a testednek így ilyenkor eleinte a leggyorsabb a fejlődés, persze ez majd később belassul, stagnálhat majd. Így azt javaslom használd ki ezt az időszakot!

Azt hogy mennyi a pontos kcal szükségleted senki nem fogja tudni pontosan megmondani, neked kell kitapasztalnod. Elsőként egy jo támpont lehet ha netes kcal kalkulatorral kapott ertekbol indulsz ki, hogy kcal deficitben legyél, vagyis kevesebbet egyel az alapanyagcserédnél. Ha úgy látod nem fogysz, akkor csokkents a kalóriákon. Ne csak a mérleget nézd, hiszen ha izmosodsz akkor lehet hogy ugyanannyit mutat, vagy többet hiszen az izom nehezebb mint a zsír. Készíts fotókat magadról és nézd a tükörben is a fejlodesedet. Étrend ugyileg figyelj a megfelelő fehérje bevitelre ami min 2-2,5 g/ttkg legyen.

Fehérje források: tojás, csirke, pulyka, hal, marha, light mozarella, sovány túró, – minden étkezésnél szerepeljen valamelyik fehérje forrás.

Szénhidrát források: basmati rizs, barna rizs, hajdina, burgonya (csak a főtt verzió – vízben, héjában), bulgur – alacsony glikémiás indexű szénhidrátok

Rost források: uborka, saláta, spenót, paradicsom, paprika, brokkoli és minden zöld színű zöldség – minden étkezésnél szerepeljenek az étrendben körülbelül ugyanannyi mennyiségben, mint amennyi a fehérje forrás a sav-bázis egyensúly fenntartása, emésztés javítása, lúgosítás és méregtelenítés miatt.

Zsír források: olíva olaj, lenmag olaj, kókusz zsír, halolaj

Folyadék: mentes ásványvíz , 4-5liter folyadék/nap minimum.

Az edzestervedet nem ismerem de ha leírod hogy pontosan mit edzel milyen gyakran akkor abban is tudok segiteni hogy ideális legyen. A kardio pedig segíthet deficitbe kerülni, így jo eszköz lehet hogy ne kelljen túl keveset enned, éhezned, de priorizald a súlyzós edzéseket. És végül légy nagyon türelmes, a túlsúlyos Emberek mennek át a leglátványosabb átalakulásokon ha elkezdik az egészséges életmódot, edzést és kitartóak maradnak!

Van értelme, ne hagyd el teljesen, de csökkentsd a súlyzót és bicajozz többet, főleg amíg megteheted. Ezzel hamarabb építesz magadnak állóképességet, ha majd a sporotlást is komolyabban akarod végezni, meg a súlyt is jobban viszi lefelé. Ha naponta be tudsz iktatni 2 óra tekerést a hét 5 napjára (ez alatt 30-40 km-t le lehet tekerni, de nagyon függ a kerékpártól is, egy 26-os MTB nem fog annyira suhanni veled, mint egy vékonyabb kerekű 29-es), akkor az önmagában jelent 1500 kcal elfogyasztott energiát.

Amikor könnyebb leszel 10-15 kilóval (és sokkal fittebb), akkor ezt elkezdheted átformálni, hogy optikailag is jól nézzen ki.