Mit kellene tennem ezért a testalakért?

21 éves srác vagyok, 178 cm és 63 kg, így nézek ki most:

[link]

Nem igazán tetszik az, ahogy kinézek, szeretnék elsőkörben szálkásabb lenni, illetve azt sem bánnám, ha erősebb lenne a kar, váll, illetve hátizmom, mivel tartásproblémáim is vannak, köszönhetően az eddigi mozgásszegény életmódomnak.

Egy ehhez hasonló testalkattal már teljes mértékben meg lennék elégedve:

shorturl.at/vGIR0

Edzőterembe nem szeretnék járni, így kondipark jöhet csak szóba, illetve itthoni gyakorlatok.

Ha valaki rám szánná az idejét, az tudna nekem összeállítani egy edzéstervet?

Az étkezés részével szerintem nincsen gondom, amiből eddig nagyon sokat ettem, (főleg cukros dolgokat) azt 80 százalékára csökkentettem, így egy nap maximum 300 - 400 kalória származik belőlük.