A BCAA és a Glutamin+ fehérje kiegészítés képes megőrízni több izmot mint csak a fehérje?

Karantén alatt rászoktam az otthoni edzésre és mindennap edzem 30-40 percet ami köredzés. Lényegében átmozgatok mindent. Emelett futok naponta 40 percet. Nem érzem magam túledzve de tudom, hogy ez rengeteg. Naponta kicsit több mint 2 gramm testömegkilogrammonkénti fehérjét fogyasztok csak állati eredetűből. Ez lehet hús, tojás, fehérjepor akármi. Ha a fehérjebevitelt kiegészíteném glutaminnal vagy bcaa az képes lenne megőrizni több izmot mintha csak a fehérjebevitel lenne magas? Esténként van, hogy megeszek 30dkg húst akkor nyilván nem kéne még ez is de akkor mikor kéne ha kéne? Edzés után is szoktam fehérjét enni/ inni. Illetve ha nem edzem túl magam akkor tudom minimalizálni az izomvesztést ha ennyit edzem? Egy edzés az max 40 perc csak sok van.