Személyi edző nélkül tudok magamnak kerek fenekét építeni?

Figyelnék a táplálkozásra és lehet, hogy járnék konditerembe is. Viszont nem tudom hogy mit egyek, és milyen gyakorlatokat végezzek. 3 hónapja edzek itthon resistance bandokkal. Használok myfitnesspalt, de mindig ugyanazokat eszem, mert azokban van elég fehérje és unom már, és el megy az étvágyam így néha inkább nem eszek semmit, és kevesebbet mint kéne :/. Szóval a makrókat figyelgetem.

Táplálékkiegészítőt nem szeretnék használni, maximum proteinszeletet azokon a napokon amikor nagyon kevés proteint viszek be.

A hangsúly a popsin lenne, de persze máshova is edzenék.

Esetleg tudtok tippeket adni, hogy hogyan tudnám ezt megvalósítani?

Köszönöm szépen előre is a válaszokat!:)