Elvesztegetett idő és pénz?

29 éves, 173cm, 64,5 kg vagyok. Teljes életmód váltást eszközölök. Munkahelyet váltottam ahol nincs éjszakázás, leszokóba vagyok a cigiről, kávét és energiaitalt teljesen elhagytam. Eddig a kávé, cigi végett (cigiről régebben is leszoktam 3 évre de nem jött tőle + kg) étvágytalan voltam és néha inkább kávét ittam mint ettem volna. Reggeli nem volt az életem része soha és időhöz kötött kaja se (értem, reggeli, ebéd, vacsora, ettem amikor megkívántam és amikor tudtam). Egy hónap alatt most sikerült hozzá szoktatom magam ezekhez és már kívánom és rosszul is vagyok ha kihagyom az egyiket.

Így néz ki általában az étrendem. (sajnos nagyon válogatós a gyomrom, lehet már szihésen nem tudok pár ételt elfogyasztani mert öklendezek, össze szorul a gyomrom is ha rá gondolok)

Ébredés után valami gyümölcs és jughurt, Reggeli: rántotta + 2 virsli vagy bacon + 2 kenyér, (menzán ez a legélhetőbb), Ebéd csirke + krumpli vagy rizs+ zöldség mix , Délután attól függ mennyire kell még rohangálnom a család végett de valami gyümölcs és jughurt , müzli vagy ha van időm akkor valami tészta sajttal, túróval vagy ami van itthon. Vacsora az megint csak csirke +… vagy tészta de már hússal vagy (pörkölt, milánói, chilis bab..stb. sajnos a gyerekektől is függ és az asszonytól). Ezek között még néha lecsúszik 1-2 csoki és nasi + az esti film mellé ugyan ez. Napi 1 fő ételből ez lett. Volt olyan napom hogy az se volt meg csak a nasi és kávé.

Rólam és életemről ennyit, innentől lennének kérdéseim.

1,Mennyire jó ez az étrend? Vagy ez arra jó hogy stagnáljak csak? (mondjuk ez előtt se mentem lejjebb 64kg-nál bármennyire nem ettem).

2. Vírus és a kinézetem végett kondi most kilőve mert kicsit szégyellem is magam. (tudom mindent el kell kezdeni valahol és szeretnék a későbbiekben kondiba járni) De itthon (egyenlőre) tudok húzockodni, tolóckodni, 2 egykezessel + 40 kg súllyal edzeni, haspadom ami állítható dőlésszögű. Átmozgattam magam kis súllyal mert 18 korom óta nem láttam súlyt a szekrény pakoláson kívül.

Kérdés ide az lenen hogy. 18 korban azt verték belém hogy 4*6-7 vagy 5*6-7 ismétlés amekkora súllyal csak tudom. Most hogy olvasgatok újra már mást látok tömegelésre. 4-5*10-15ig. Régen ezt szálkásításnak mondták. Nem akarok 50es kart, nem akarok 100kg lenni, nem életcélom a testépítés de már nem érzem jól magam a bőrömben. Elég motivált vagyok és van is időm már kicsit jobban oda figyelni mindenre Így kérdezném hogy számomra mi lenne a célravezető?

3.Olvastam 3 féle edzés beosztást. 1, Minden nap 1 izomcsoport, nagyobbat, kisebbet váltva. 2, 1 nap nagyobb, kisebb izomcsoportot együtt, 1 nap pihenővel és ha minden megvolt pihenő a következő hétig 3, 3 napos edzés, izomcsoportok csoportosításával és 1 pihenő és indul elölről. Melyik az értelmesebb és számomra melyik a célravezetőbb?

4. Tudom hogy rendes kaja nélkül mit sem érek ezekkel de már annyira remény vesztett vagyok és annyira vágyok arra hogy legyen egy kiállásom, súlyom hogy nézelődtem, olvastam és arra jutottam hogy tömegnövelőt is beiktatnék még az étrendembe. Név szerint Optimum Nutrition – Serious Mass-t. Olvastam hogy ajánlottak hozzá + fehérjét + BCAA + Glutamin-t. Ez mint pénzkidobás lenne? Vagy nem erre lenne szükségem? Ha igen akkor hova és mennyit kéne beiktatnom? Ha nem akkor mire? (sose fogom magam szúrni se semmi, inkább maradok ilyen (ezt nem címeztem se senkinek csak lábjegyzet))

Bocsi hogy ilyen hosszú lett de így kaptok róla teljes képet.

Remélem tud valaki segíteni.

További szép napot.