Edzés közben mire kell figyelni, ha izomnövelés a cél?

Kicsit össze vagyok zavarodva, nézzétek el nekem.

"Minél jobban fáj, annál jobb" - ha ebből indulok ki: Izomtömeg növelése = nagy súly, kevés ismétlés, de ha ezt a módszert követem, nem fáj annyira, mintha kisebb súllyal csinálnék 8-15 közötti ismétlést. Pl egy nehéz 2-3 ismétléses guggolás (vagy lényegtelen melyik gyakorlat) után lihegek mint az állat, de azt, hogy az izmaim annyira dolgoztak volna, azt nem érzem. És mégis jobban tudok ezzel tömeget növelni? (A működési elvet értem, nagyobb stresszhatás stb, csak valahogy gyakorlatban nem tudom összerakni a dolgot)

A következő kérdésem, megintcsak a minél jobban fájjon -ból kiindulva, a szériákra vonatkozik. Van aki 4-5 szériában dolgozik, talán gyakoribb a 4, de én azt tapasztalom, hogy megcsinálok 2-3x 8-10 körüli ismétlést, és ha még negyediket is csinálok (vagy van hogy már a harmadikban is ilyen), már nem is érzem, hogy annyira fájna, mint mondjuk a másodiknál.

Köszi a válaszokat előre is, remélem érthetően fogalmaztam.