Mellizmot milyen gyakorlattal lehet még jól megedzeni?

Tolódzkodás, fekvenyomás egykezesekkel (akár ferdepadon), fekvőtámasz, meg van nagyon sok fajta gép is amit használhatsz a mellizom erősítésére.

Én ajánlom még azt is, hogy gyakorold a fekvenyomás technikáját, lehet azzal van a baj.

Valoszinuleg a regota berogzodott rossz technika az oka. Az amit az elobbi valaszolo is emlitett.

Fekvenyomasnal a helyez kezdo pozicio nagyon fontos. Ruddal keresd meg a jo fogas szelesseget (mellkasra engedett rudnal fuggoleges alkar). Mielott kiveszed a rudat, szoritsd le/hatra a vallaid, nyomd ki a mellkasod, feszitsd be a szeles hatizmod (gyak. ezzel szoritod le a vallad, nem kifejezetten a lapockat kell osszezarni), es erosen markolj ra a rudra fuggoleges csukloval. Ha kiveszed a sulyt, valaki segitsen ellentartani, hogy ne magadra kelljen engedni, hanem picit huzzad a rudat (mint az infertalt evezesnel). Igy megtanulod vegig fesziteni a hatizmot es leszoritani a vallat egeszen az also holtpontig. Mikor a mellkasodon van a suly picit erosebben huzod, majd kinyomod. Relative kis sullyal (30-60kg aminek a segito meg ellen tud tartani ha negativ szakaszban huzod) ezt be kell gyakorolni2-3 edzesen 3-4 sorozattal, es jo lesz a nyomas.

Tolodzkodast egyelore nem ajanlom, ha fekvenyomasnal elore esik a vall, tolodzkodasnal is garantalt a problema.

Melle mehet meg a kovetkezo gyakorlat minden edzes vegen 2-3 sorozattal: megfogsz ket kezzel magad elott egy gyenge gumi szalagot Alkar elore nez, meroleges a testre, vall szelessegu fogas. Es szethuzod a szalagot ugy, hogy a konyok pozicioja nem valtozik, csak a konyek pontjaban fordul "szet" az alkar. Ezzel azokat a mely vallizmokat stimulalod, amik a leszoritott vall stabilizasaban jatszanak fontos szerepet. 2-3 hetig, sorozatonkent 10-12 ismetlessel csinalod, eleg. Mar az elso sor utan erezni fogod a hatasat.