Mennyi idő alatt lesz erősebb a testem?

Próbáld meg 2 naponta csinálni ugyanazokat a mozdulatokat szériában. A 2 naponkénti edzés jobban fejleszti az izokat mint a naponkénti, mert van idejük kipihenni a fáradságot és a terhelést. Ha úgyérzed kevés a 2 nap tarthatsz 3 napot is időnként pihit. A széria azt jelenti hogy kényelmesen elfáradásig mozgatsz egy izomcsoportot. Csak pont addig amig nem érzel feszülést , fájdalmat vagy erős fáradságot. Utána kis pihenő, majd másik izomcsoport. Mondjuk felülés, guggolás és fekvőtámasz kombó. Mindig csak fáradásig csinálj egy mozdulatsort , majd ha pihentél kicsit utána a következő. Ezekből csinálj úgy 3-5 sorozatot - ahogy neked jó. Mérjed az időt is meg hogy mennyit tudtál megcsinálni kezdésnek. 2 hónap után Alsó hangon 10 % os javulás szokott lenni még legyengült 70 év felettieknél is ezzel a módszerrel. Fiataloknál akár 30 % vagy attól több is lehet a javulás.

(Tudományos Akadémiai teszt alapján mondom)