Ectomorf bajtársaim, nektek nem okoz gondot a váll edzése?

Nem fejlodik a vallad vagy vallserulesed volt es azert nem fejlodsz? Nem olyan tiszta.

Ha egeszseges a vallad akkor ugyanavval a sullyal, ugyanannyi ismetlessel, noveld a sorozatot, majd az ismetleszamot, mielott a sulyt noveled, igy szerintem jobban fejlodsz.

Pl: 20kg-al nyomsz vallbol 3x6ot

Eloszor 4 sorozat 6 ismetlesre mesz fel, majd 5 sorozat 6 ism.

Majd 5x7,5x8,5x9 stb egesz 10-12ig.

Miutan megy legalabb 10 ism akkor novelsz sulyt 20rol 22,5re

186 cm vagyok.

Hasonló a helyzet.

Több edzés.Nagyobb intenzitással akár 6 ismétléstől az 50-100ig is és rengeteg idő...

Nem számít. Én évek óta alig vállazom és nem befolyásol. A komoly hátedzések mennek hátulsó deltára, ahogy a mell edzés elülső deltára. A középső rész néha kap 1-2 gyakorlatot, de csak a mihez tartást végett. Amúgy kutyát sem. Kinézetre nincs elmaradva a többitől, illetve mivel egy csomó gyakorlatban szinergista ezért erőben se hátráltat.

Javaslom, a hasonló edzésmódszert. Inkább többet edzés mellre és hátra.. azok majd hozzák a vállat. Amúgy egy vállból nyomás/arnold/cuban Press és egy oldalemelés bőven elég vállra.