Miket és mikor?
20f nem reg kezdtem ujra az edzest elotte felevig jartam korabban .
175cm 68 kg vagyok vekony alkat van egy kis pocakom.Heti 4x edzek kulonbozo izom csoportokra .Felszeretnek menni olyan 75 kg-ig 1 honap alatt elertem a 69 kgt szov +1 kg jott , taplalekkiegisztoken gondolkoztam de inkabb megcsinalom en magamnak a kajat . De edzes utanra szeretnek feherjet venni vagyis ilyenkor azt kell vagy kreatint? Tomegnoveles a cel
válasza:Vegyél fehérjét, meg +CH. Ajánlom pl. asszem a full force-nak van 1000/kg os CH ja, abban van lassan felszívódó is, builser.hu-n megtalálod. Vagy Vitargo ha gazdag vagy.
Fehérjének koncentrátum/izolátum.
Napközbeni szilárd táplálék a legfontosabb, builder.hu-n erre is van sok-sok ötlet. Minőségi kaját részesítsd előnyben, barna rizs, teljes kiőrlésű cuccok, este túróból egy 200-250g megteszi vacsorának. Legyen meg 1 ttkg zsír, olajos mag/halolaj. Napi 1,5-2 ttkg fehérje, húsból, tojásból.
Napi 7-8 óra alvás legyen meg.
Edzésnek az izomcsoportok gyakori edzését javaslom kisebb volumennel, pl heti 3 teljes testes edzés, alapgyakorlatokat preferálva. Aztán lehet váltani push-pull legre.
A fejlődést a kaja/edzés/pihenés szabja meg, ha egyik nem megfelelő nem fogod emelni a súlyokat, egyhelyben fog topogni a fizikumod. Érdemes mindenre figyelni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!