Hogyan izmosodjak?

4 kilóval de mit??

Ha gugolsz 4 kilóval akkor elég sűrűn lehetne emelgetni, vállra kevésbé.

Te hány kiló vagy? Hány éves? Soknak érzed vagy kevésnek?

Inkább az a lényeg hogy szép legyen a gyakorlat végzés nem a súly.

"Izmosodni szeretnék, de nem is testépítő alkat a célom."

Még szerencse, rossz lenne egyik reggel úgy felébredni, hogy 120 kiló vagy, full szárazon. :D

A progresszív túlterhelés fogalmára keress rá.

Addig emeld a súlyt amíg szabályosan eltudod végezni a gyakorlatot. 3-4 sorozat 8-12 ismétlés izomcsoportonként (1, max 2 gyakorlat).

Kezdetben jó lenne egy teljestestedzés heti 3x.

Normalis kaja, ami nagyon fontos és a pihenőidő sem elhanyagolható.

(A nyújtast sem kihagyni!).