fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mit és hogyan edzek&fogyjak?

Asdbazsi kérdése:

Mit és hogyan edzek&fogyjak?

Figyelt kérdés
Sziasztok! Ugye nekem nem sokára itt van a fizikai felvételi (2021.01.... honvédelmi suli) és hát készülnöm kéne hogy legyen egy kis kondim jelenleg 95kg vagyok és 175cm (amim rendelkezésre áll 2 db egy kezes rúd 1db kétkezes és kb 50kg súly) mit és hogyan edzek táplálkoznak hogy fogyjak és legyen kondim addigra ebben szeretném segítségeteket kérni F/14 köszönöm előre is a válaszokat.

#edzés #táplálkozás #fogyás
2020. jan. 18. 12:59
 1/10 anonim ***** válasza:
91%
mi a követelmény a felvételin?
2020. jan. 18. 13:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 A kérdező kommentje:

Karhajlítás (vállszéles támasz előre néző ujjak, 90°-os karhajlítás és teljes nyújtás) 30 mp alatt

- Fiúk 18 ismétlés

- Lányok 13 ismétlés


Felülés (bordásfal 3-ik fokába akasztott láb, 90°-ban behajlított térd, tarkón összefogott kéz, minden felülésnél a könyök érinti a térdet) 60 mp alatt

- Fiúk 35 ismétlés

- Lányok 28 ismétlés


Törzsemelés (hason fekvésben a bordásfal alsó fokába beakasztott láb, tarkón összefűzött kéz és minden emelés alatt a könyök összeér az arc előtt) 60 mp alatt

- Fiúk 50 ismétlés

- Lányok 40 ismétlés


Ingafutás (egymástól 10m-re húzott vonal között négyszer futás oda-vissza, lábbal mindig érintve a vonalat) 4*10 m

-Fiúk 11,5 mp

-Lányok 12,5 mp


Kötélmászás (állásból indulva mászókulcsolással a kötél tetején lévő csomó megérintésével)

-Fiú 15 mp

-Lányok időhatár nélkül

2020. jan. 18. 13:49
 3/10 anonim ***** válasza:
91%
Nagyon sok a 95kg 175 centihez. Futni tudsz rendesen? Az a 11,5 másodperc 4*10 méternél necces lehet ha pl csúszik a parketta.
2020. jan. 18. 14:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 A kérdező kommentje:
Tudok.
2020. jan. 18. 18:16
 5/10 A kérdező kommentje:
Ezért szeretném kérni segítségeteket van egy szűk évem.
2020. jan. 18. 18:38
 6/10 anonim ***** válasza:

Első kőrben hagyd abba a futást ha szeretnéd az ízületeidet megtartani.

Aztán a kalória beviteledet vidd le olyan 1500 -ra per nap. Ha sok a só beviteled, csökkentsd le.

mennyit tudsz most megemelni?

2020. jan. 18. 18:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 A kérdező kommentje:
17-21kilót körülbelül.
2020. jan. 18. 18:54
 8/10 anonim ***** válasza:

(6 -os vagyok)


Fogyásnál: Első lépésként kell a családod támogatása is, mert gondolom nem magadtól lettél 95 kg. Ha muterod folyamatosan sütivel töm sosem fog sikerülni.

Aztán nem tudok semmit az étkezési szokásidról, hogyan és mennyit eszel. Viszont komoly kalória deficitet kell kialakítanod. Minél több nyers zöldség és gyümölcs. Törekedj a magas rost bevitelre. Próbáld meg a lisztből készült dolgokat kerülni. Ugyan ez vonatkozik a cukorra.

Edzés: Heti 5 alkalom. Három felsőtest kettő alsó.

Futás, ugrás, törzsemelés kerülendő amíg nem fogysz le.

Hasizom edzéshez lábemelést javasolnám, akár súlyzóval nehezítve.


AZ edésnél a gyakorlatokat kösd össze, hogy elérj egy fajta nagy intenzitású edzést (HIIT).


Folyamatosan terheld az izomzatodat és kifáradásig edz.

(Amikor már nem bírod megemelni a súlyt.)

Ha egy súllyal megtudsz csinálni 12 emelést akkor tegyél rá újabb súlyt.


Túl sok mindent kéne leírni, ez a hely meg nem alkalmas erre. Meg ilyen fiatal ügyfelem nem is volt még. :D

2020. jan. 18. 21:25
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 anonim ***** válasza:
Azért ne stresszelj rá, ezek nem túl magas követelmények, van bőven időd felkészülni.
2020. jan. 18. 22:23
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 A kérdező kommentje:
Huu hát köszönöm ez hatalmas segítség. Hát kólát nem iszok inkább vizet és akkor kerülök mindent ami cukros :)
2020. jan. 19. 08:01

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!