Olyan előfordulhat, hogy tömegnövelés alatt csak a zsírtömeg növekszik, és az erő egy keveset?
De maga az izomtömeg nem, vagy csak minimálisat?
Sok tömeg rám jött. 88-ról felmentem 97-re.
válasza:Csirke/lazac/tojás/zabkása/sajt kombináció.
Meg rengeteg tej/joghurt/túró
válasza:Lehetséges, mert az erő nem egyenlő az izomtömeggel.
Sokaknál előfordul, hogy túl gyorsan híznak és leginkább csak zsír jön fel rájuk, de mégis erősebbek.
Az könnyen lehet, hogy mivel ugyan azt az gyakorlatot csinálják így egyre jobban benne idővel. Azaz egyre nagyobb százalékát használják fel az izomrostjaiknak és így egyre erősebbek.
Meg a rád jövő zsír mehanikailag is segít egy picit. Pl.: Fekvenyomásnál kicsit feljebb áll meg a rúd és a karhajlatodban összenyomódó zsír segít a visszatolás elindításában.
Meg persze kalória többletben szimplán erősebb vagy. Több energiád van.
Az izom tömeg meg persze nem feltétlenűl nagyobb.
6
De akkor mi készteti az izmokat növekedésre, ha nem a súlynövelés?
Én például 70 kg-val tudtam 4-et kinyomni az elején, most pedig már 90-el tudok 6-ot. Jelentős erőnövekedés ez már.
Bicepsz 30 kilóval tudtam szériázni a rúddal az elején most meg már 45kg-val.
Hát 66-kg csigán az elején most 86 kg.
Tricepsz 60 kg fekvenyomás most 80 kg.
Szóval jó 25%-30%-os súlynövekmény ez.
Arra törekszem, hogy olyan súllyal dolgozzam, amivel 8-nál többet semmiképp nem tudok kinyomni.
Például mell edzés:
Fekvenyomás
40 kg x 14 bemelegítés
60 kg x 8 ismétlés
70 kg x 8 ismétlés
80 kg x 8 ismétlés
90 kg x 6 ismétlés
Fekvenyomás döntött padon:
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 6
Mellgép csigás 4 széria ugyanezen az elv alapján.
5
A melledzésemet az előző hsz-ben leírtam
Bicepsz
Rúddal
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
Koncentrált bicepsz ülve egykezes súlyzóval
14 kg x 8
18 kg x 8
20 kg x 8
Scott pad
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
Hátnál ugyanígy
3 gyakorlat x 4 széria
1 gyakorlat csigás széles fogás lehúzás nyakra
2. Gyakorlat csigás szűk fogású lehúzás mellre
3. Gyakorlat egykezes súlyzóval felhúzás padon
Ja és a bicepszet a mellel, a hátat a vállal, a tricepszet a hassal kombinálom.
Lábat szégyenszemre nem csináltam még egyelőre, de fogok :)
válasza:Igen, az erő az többnyire az izom növekedésével is jár, de nem egyenlő az erő növekedése nem feltétlenűl jár az izom növekedésével.
Ezért van az, hogy vannak olyan 60kgos erőemelők akik sokkal több súlyt húznak fel, vagy gugolnak mint én a 90kgommal, pedig látszatra sokkal nagyobb vagyok.
Nem Phd-m a témában így nem tudom elmagyarázni a mögöttes folyamatokat, ahoz profi segítségét kérd, de ezeket pl én sem kitalálom hanem a témában nálam okossabb emberek ötleteit használom.
Pl.: Jeff Cavaliere, Dr. Mike Israetel stb...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!