Mi a velemenyetek errol az edzestervrol?
PUSH
Fekvenyomás
Tárogatás
Vállból nyomás
Oldal emelés
Homlok fölé emelés
Letolás kötéllel
Tricepsz nyújtás fej fölött
Hiperhajlítás
PULL
Döntött törzsű evezés
Lehúzás szűken
Vállvonogatás
Félkezes oldalemelés
Bicepsz rúddal
Evezés ülve
Beforgatós bicepsz
Kalapács bicepsz
LEG
Guggolás
Combhajlítás gépen
Combfeszítés gépen
Kitörés
Lábtológép
Vádli állva
Vádli lábtológépen
Felülés
Hasprés
6 hónap kihagyás után térek vissza valamennyi tapasztalattal a testépítésben. Szerintetek ez a push pull leg (3nap/hét) terv jó?
válasza: válasza:3 napra nem igen.
A push pullt azért szokták szeretni, mert megengedi, hogy egy héten 2x edz az izmaidra.
Így tipikusan kevesebb gyakorlatból áll. Pl.: Mellre 2, hátra mondjuk 3-4, de egy olyan kicsi izomra mint a bicepsz csak 1 bőven elég. Mert pull napon a bicepsz minden hát gyakorlatban aktivizálódik valamilyen szinten. Plusz egy héten legalább 2x edzed meg.
Ez az alap ötlet mögötte.
Szóval még nem is olvastam el a gyakorlatokat igazán, de már egy nagyon korcs változata a push/pull/legnek.
A hiperhajlítás mondjuk nem tudom, mért a pushban van. Főleg hogy az tökéletes lenne bemelegedni egy pull napodon.
A PULLnál a Félkezes oldalemelésnél gondolom az egykeres oldalemelésre gondolsz, ami vállat edz, amit meg PUSH napon kéne.
3db bicepsz gyakorlat picit sok, de hajrá.
A hiperhajlítást a PUSHnál továbbra sem értem. A LEG napon is gugolás előtti bemelegítésnek jó lenne.
Amúgy azt csinálsz amit akarsz...
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!