Mell levan maradva, mit lehet tenni ez ellen?
Kb 2 éve edzek, kisebb-nagyonb kihagyásokkal. Jelenleg egy izomzatot heti 1x edzek, eddig is ez volt jó számomra. A mell mindig lassabban fejlődött szerintem, mehetne heti 2 mell?
Jelenleg 3 gyakorlattal edzek rá!
1. Fekvenyomás kézisúllyal 5x6-8 (nem szeretem ezt rúddal)
2. Nyomás döntött padon rúddal 5x6-8
3. Peck-deck táogatás 4x8-12
válasza:Nekem is ugyanez a problémám. Én egy ideje a melledzés elejére izolációs gyakorlatokat rakok (tárogatás, pec deck gép stb), ezzel egy fokkal job izomérzetet tudok elérni, egyre kevésbé érzem azt, hogy a tricepszem/vállam végezné a munka nagyját a nyomásokban.
Vagy kipróbálhatsz új gyakorlatokat, pl. landmine press, tolódzkodás szélesen, de nekem személyes favoritom az áthúzás.
válasza:Uh :D egy időben én is mell-vállat toltam, de ahogy fejlődtem súlyban, màr nagyon megéreztem a vállat a mell után. Mármint egy kiadós felvenyomás/landmine press után nagyon szar vállból nyomni, főleg rúddal állva :D
Az én heti rutinom most így néz ki, eddig ez vált be a legjobban számomra:
1. Hát - hátsó váll
2. (Elülső, hátsó) Váll - tricepsz - alkar
3. Láb
4. Mell - bicepsz - alkar
2.elülső-oldalsó lett volna?:D
Igen, ez is egy jó lenne!
Egyébként, jelenleg mell után 3x8-12 előre emelés megy, realive nagy súllyal!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!