Milyen edzéssel fejlesszem a magasugrásomat kosárlabdában?

Meg tudom erinteni a palankot,gyurut , ra is tudok kapaszkodni de ha labdaval nekifutok akkor nem tudom beletenni nyilvan.Szeptember ota kosarazom,akkor meg a gyurut sem ertem el soha nem voltam csapatnal,edzesen mert soha nem is volt ra lehetosegem.16 eves fiu vagyok 187cm.Regebben otthon nagyon sokat guggoltam(fegyencedzes stilusban) (okt-febr) semmi fejlodest nem vettem eszre, mostanaban elkezdtem szekre fel-,le-, folotte atugrast, de panelban ezt nyilvan nem szeretik a szomszedok, igy a kerdes a kovetkezo:Milyen edzest csinaljak amit otthon tudok csinalni, esetleg lent a palyan ami nem igenyel kelleket es/vagy nem duborgok vele?