Miért van még mindig bedagadva a bokán?

Azért nem jött teljesen rendbe a sérült bokád, mert túl korán edzésbe álltál. Éppen ezért azt javasolnám neked, hogy pihenj a sérült bokáddal, amíg teljesen nem épülsz fel a sérülésből. Addig semmi képen ne látogasd az edzéseket.

Az egészséged érdekében, a sérült bokádra házilag a következő kezelést tudnám neked ajánlani naponta:

Készíts elő kettő vizes lavórt: az egyikbe legyen jeges víz, a másikba pedig 38 fokos meleg víz legyen. Először 5 percre a meleg vízben tegyed bele a sérült lábadat, majd 1 percre a jeges vízben. Nagyon fontos része a gyógyulásnak a rehabilitáció a második héttől. Fizioterápia a legjobb út a boka erejének és ruganyosságának visszanyerése. Az otthon végzett gyakorlatok szinte fontosak. Nagyon fontos, hogy a bokádat megerősítsd még mielőtt a szokásos tevékenységhez visszatérnél. A túlzottan gyors visszatérés újabb sérüléshez vezethet és a probléma krónikussá válhat. Ha a sérült lábad lábujjain tudsz állni 20 másodpercig, és ugrálni tudsz rajtuk 10 másodpercig, akkor elkezdheted a futást. Visszatérhetsz a megszokott sporthoz, ha már cikcakkban a futás fájdalom és instabilitás nélkül megy neked. A sérült bokádat legalább 6 hétig védened kell. Hordjál bokarögzítőt.