Ez a program nagyobb ugrásra hasznos?

1. hét : 20x Vádli erősités 20x Guggolás 30x guggolásból felugrás

2. hét : 23x Vádli erősités 23x Guggolás 32x guggolásból felugrás 10x Vádli erősités súllyal 10x guggolás súllyal

3. hét : 25x Vádli erősités 25x Guggolás 33x guggolásból felugrás 12x Vádli erősités súllyal 12x guggolás súllyal

4. hét : 5x Guggolásból felugrás súllyal 23x Vádli erősités 23x Guggolás 3x Guggolásból felugrás súllyal 32x guggolásból felugrás 14x Vádli erősités súllyal 14x guggolás súllyal 3 x Guggolásból felugrás súllyal

5. hét : ugyan az mint a 4. hét csak minden 2 vel nagyon Kivétel: Guggolásból felugrás súllyal- az csak 1-el

TÖBBI hét : ugyanaz mint az, az elötti hét (pl ha kezded az 7-diket akkor itt a 6-dikra gondolok) csak csak minden 2 vel nagyon Kivétel: Guggolásból felugrás súllyal- az csak 1-el

Ez megy a 8-dik hétig

program : csak három nap : Hétfő szerda péntek

Ajánlott súly Guggolásból felugrás súllyal-nál ott a 5 KG kell a többi súlyosnál csak 3 kg

A Barátom írta még nem próbálta, ez 40 kilós emberre van ki találva (gyerek) és azt mondta arányosan növeljem a súlyt a saját súlyomhoz képest.

Ha hatásos akkor mekkora változás lenne? ha fáj tőle a térdem vagy hasonló akkor mit csináljak buktam a "karrierem" vagy például ha pihentetem akkor megjavúl ?

vagy kisebb súllyal kéne?

ha nem jó akkor irnátok egy hatásos Edzést?

ha tudtok mindent irjatok le kedves válaszolók!