Szeretném újra elkezdeni a focit (futsal). Hogyan alapozzak egyedül?

Technika és adottságok megvannak, egyedül a kondin kéne javítani(nem is kicsit), illetve a robbanékonyságomat sem ártana fejleszteni(az egyébként rendben van, de lehetnék még egy picivel robbanékonyabb). Lenne csapat is, ahol megnéznének, de mindenképpen alapozás után akarok elmenni, hogy a legtöbbet hozzam ki magamból.

A profi nagypályás focisták és profi futsalosok milyen gyakorlatokat végeznek alapozáskor? Mi a kettő közti különbség?