Bicajozás előtt hogyan melegítsek be, és mennyi ideig?

Nem illene elspórolni a bemelegítést (és a menet végén a lenyújtást). 5-10 perc bemelegítésre a minimum, kisebb izmoktól a nagyobbak felé haladva, az elején kvázi teljes testest 1-2 gyakorlatot szeretek, az pörgeti fel a keringést az egészhez. Nyújtásnál a nagyobb izmoktól a kisebbek felé haladva, egy-egy izmot 2x10 másodpercben nyújtani.

Kb. úgy kezeld, mintha talajtornára, atlétikára melegítenél, hiszen "akrobatikus" szakág. És igen, ebbe a csuklókörzés is bele tartozna. A többit ne várd, hogy ide írja valaki, lexikonnak. Talán a videos megoldások jobbak, az már készen van, ráadásul a nyelve nem számít.

(3as) Több bringa, több szakág. (Akrobata nem, tehát bocs, nem dirt és nem street, bmx) Ami mellett sportolok más dolgokat is. Tesiegyetem nincs meg, de amatőrként lelkes és precíz vagyok e téren. Konditeremben a haverod jól mondja, egyik remek példa (sajnos neki már nem). Azért nem írogatunk testmozgásról, mert egyrészt rengeteg idő, másrészt fizikumtól is függ, harmadrészt meg tele a youtube fitness gurukkal, válogass kedvedre, minek neked még egy ide, karakteresen? :) És bocs, időm se lenne elég rá :(

Röviden kiegészítem akkor az előző válaszomat a most kérdezettek alapján. Bemelegítéskor a keringést, izmokat és ízületeket készítjük fel a teljesítésre. A haverodnak pl. majdnem biztos, hogy nem a porckorong sérült, inkább a rotátorköpeny, a szalag, ami köti az ízületeket (ott). Izomszakadást vagy húzódást sem akarsz menet közben ugye? Remélem így már indokolt a bemelegítés minden aspektusa.

Lenyújtás pedig fontos, ugyanis egyfelől a keringésnek is jót tesz, ha a nyújtások alatti légzéstechnika szépen visszalassítja. Másfelől a fontosabb rész: az izmaid e nélkül szépen elkezdenek berövidülni. Ezt pedig semmilyen sportban nem szeretjük. De különösen nem ott, ahol rugalmas testre van szükség, mert ott pörögsz-forogsz. Gyúrós csávóknak nem kötelező. Az olyanoknak lesz az a tipikus hegyomlás tartásuk, hogy pl. nem tudja egyenesen nyújtott karral sétáltatni a barátnőjét. :D Így jobb az indoklás?

Igen kitekerés alatt max a lábad lesz bemelegitve.

Esetleg a pályán melegits felsőtestet.

Az igaz,hogy a hideg izület könyebben sérül. Én valahol azt olvastam,hogy 5perc alatt bármilyen mozgás után kihül bármilyen izom. De nyilván nem lehet 5percenként bemelegiteni.

Erre max a varmerek (melegitők) a megoldások van karra/lábra.

Magasitott derekút. Jórészt aláöltözetek de vannak kivülre huzható vízállók is.

És azért a védőket se hanyagold.

Bár síkra ugrálás mindekép kinyirja az izületeidet...legfeljebb k3sőbb.

(3as) Kösz, néha tényleg vannak jó pillanataim. Bemelegítést nem lehet spórolni az általad leírt módon. Nem elégséges. Országúton még csak-csak (ld. Tour felvételek, ahol szakaszindulás előtt ott görgőzik a tisztelt kollektíva, percekig), de terepen (akár cyclocross versenyt nézel, akár montist) teljesen bevett szokás a "tornászkodó bringás" látványa. Ennek oka pont az, hogy terepen körbemozgod a gépet, még ha nem is dirt, "csak" sima XC vagy netán trail. Az országútis ebből inkább olyan, mint (megint) a konditerem. Ott tudod, hogy milyen izomcsoportokat fogsz edzeni aznap, így előtte pár általános bemelegítőn felül elég lehet az adott izmokra koncentráltan végezni azt a cirka 10 percet.

Ha elhagyod, a sérülés könnyen megtörténhet. A fokozott ízületi kopás pedig meg is történik.

Nyilván, ha csak haladósan elmész valahova, 20-30 perc alatt, akkor nem muszály sokat vesződni. Viszont ha ugrás közben pl. lapockád mögé becsíp a csuklyásizom alja, akkor csúnyán fogsz landolni. Neked ez egy street workout, ne vedd félvállról lehetőleg.