Milyen szobakerékpárt vegyek otthonra?

Nyugodtan vehetsz egy jó állapotú használtat. A lényeg hogy masszív legyen, és egyben legyen. Jó legyen a fokozat váltója, egyenletesen tudd tekerni és stabilan álljon.

Ha tudod hogy kell tekerni és mennyi időt, jobb eredményt érsz el vele mint más egy 180 ezer forintos , digitális pulzus mérős, motoros mágnes fékes full exrás bringával.

A hangsúly azon van mennyi időt tekersz és milyen intenzitással. A lényeg az aerob edzésben van, ilyenkor égeti a leghatékonyabban a zsírt a szervezet. Ez azt jelenti hogy a pulzusszámod nem megy 130 fölé, akkor tekersz jól, amikor levegőkapkodás nélkül érthetően tudsz beszélni, tekerés közben. (ha kérdeznek pl.)

A másik nagyon lényeges tényező az idő napi 40-60 perc fölé nem érdemes vinni mert ez az optimális. A több nem jobb. A következő fontos dolog hogy a fenti időt egyfolytában megállás nélkül tekerd le. Nincs megállás.

Először kezd 40 perccel (ha megy) amikor ez már rendben van emeld az időt 50 percre, amikor ez is oké mehet a 60 perc. Ha ez is simán megy állíts a be a fokozat váltót hogy kicsit nehezebben tudd tekerni és hagyd is mindig ott egészen addig amíg eléred a 60 percet. És így tovább fokozatosan kell emelni a terhelést. Pár hónap és jó formában leszel.

Még annyi hogy a sikeres zsírégetés titka 70%-ban az étrend. Konkrétan, szálkásító étrend. Ebbe most nem megyek bele. Csak annyit ajánlok hogy töltsd le "A sárga kapszula" c. könyvet abból mindent megtudsz. Én súlyzós edzést csinálok de kombinálom szobabiciklivel is mert nem szeretek futni :)

Sok sikert.!

" A lényeg az aerob edzésben van, ilyenkor égeti a leghatékonyabban a zsírt a szervezet"

ez nem igaz.

Az aerob tartományú mozgás közben a véred képes elegendő oxigént és tápanyagot szállítani az izmaidhoz, emiatt hosszú időtartomány alatt rengeteg kalóriát el lehet égetni vele, de a hatékonysága igen alacsony, pont emiatt bírod 40-60 vagy több percen át folyamatosan monoton végezni.

De leghatékonyabban az a mozgás égeti a zsírt, ami a legtöbb kalóriát emészti fel, és mondjon bárki bármit, ez akkor is a súlyzós/saját súlyos edzés.