Légzést és érrendszert akarom erősíteni, mennyit/milyen tempóban érdemes biciklizni?

A kardió az arról szól, hogy meghajtod magad. Nem mondtál sem kerékpár típust, sem körülményeket (terepet) de ha az átlagos sémára gondolok, a 20-25 az még a sima karikázás. Úgy kell tolni, hogy minél magasabb legyen a pulzusod, nem csak a 130-140, hanem valamivel felette.