Aerob edzésnek jó szobai kerékpározás?

Heti minimum 3-4, 40-50 perces edzés legyen, közepes intenzitással.

Szálkásító diéta is kell, anélkül nem megy.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

bocsi, de ebbe bele kell kontarkodnom, mert ez marhasag!

napi 2x testtomegkg protein (feherjet) a testepitok visznek be, tehat ha az alanyunk mondjuk 70 kg es beviszi a napi 3x g feherjet az 210gramm feherjere jon ki/ nap!!!! ezt meg egy testepito is nehezen csinalja meg! ettol csak hizol! a lenyeg, hogy napi 1-1-1/2 g x a testtomegkg feherjet viguel be es a szenhidratot probald a leheto legalacsonyabban tartani!!! tehat ne egyel tesztat, kenyeret tul sokat, viszont ehetsz halat, es csirket rizst es zoldsegeket! rizzsel figyelj!!

edzes utan vidd be 1 oran belul a a testsulyod felet grammban feherjebol. Este ne egyel lassu lebomlasu feherjeket, mint pl turo, barnarizs, ect...

szerintem meg ne okoskodj ebbe bele, nekem 27 éves edzési tapasztalatom van és rengeteg ember igazolt vissza, hogy működik. Ezt írod:". Este ne egyel lassu lebomlasu feherjeket, mint pl turo, barnarizs, ect..."

Hát bakker, aki azt írja, hogy a rizs az fehérjeforrás az mélyen ássa el magát és ne akarjon velem vitába szállni!!

tessék okostojás, 4g x ttkg fehérje megy és mégis fogyok:

[link]

Szerintem inkább tedd le a szobai kerékpárt és ülj fel egy igazira, aztán irány a természet. A szobai kerékpár betegeknek való rehabilitációs//gyógytornász eszköz.

Ami arra jó,hogy miközben a szobában tekersz,izzadsz és örülsz,hogy túl vagy a 20 kilométeren,addig beszipkázol egy csomó port,mivel zárt helyen vagy. Aztán kapsz egy asztmát vagy egy szilikózist. Szóval, menj ki a természetbe és ott bicajozz igazival. Válassz nem forgalmas mellékutat. Vigyél magaddal egy liter vizet,némi csokit,vagy kekszet. Friss levegő,gyönyörű táj,...