Vettem egy jó kis országútit és azt hittem, hogy ezzel jóval gyorsabb lesz a tekerés, mint a montival. Kb.10%-kal lett gyorsabb, igaz, emelkedők voltak rendesen. Mi lehet a probléma? Kellene spéci pedál és hozzá a cipő, vagy nem jól tekerek?

Nah igen itt jönnek a problémák.

Egyrészt amitől gyorsulszhatsz kerékpáron.

- A viálkapacitásod VO2MAX növelése edzéssel,

- A testsúlyod drasztikus csökkentése testzsír %ot férfiként 5-10% és 10-15% nőként, BMI 20 környékén!

- A két előző tényező együttes fejlesztésével, magyarán edzel és diétázol ezáltal növekszik az össztömeg erő arányod és bírod is majd szusszal.

- A kerékpár és a felszerelés tömegének a csökkentése.

A gördülési ellenállásnak akkora szerepe nincs mint gondolnád, - nem azt mondtam h nincs, csak nem akkora - a légellenállásnak pl.

Egyébként sokan itt hibáznak megveszik a tuti bringát 29 % os testzsírral....., a bringa nem nyer helyetted versenyt és nem magától fog feltekerődni a hegyre. A keringéseddel, a jó hidratáltásgoddal, a tüdőddel és az izmaiddal nyered a versenyt, nyilván persze nem mindegy hogy 15 kg os bringán teszed ezt vagy 7 kgos gépen. Amint változtathatsz azt redukáld le súlyba a többi már csak rajtad múlik. Én speciel két és fél hónapja edzem nem bírtam feltekerni másfél óra alatt a Móricról a Normafáig, ma ez megvan cirka 40 perc alatt -10 kg-ot adtam le és 14 kg os 100e Ft os alap montim van, és még 20 kg ot le fogok tudni adni, tehát?!!!

Aztán persze lehet a nyeregbeállításod sem jó, túl alacsonyan van, vagy épp magasan, esetleg túl hátul ülsz és nem jó a forgatási hatékonyság, de gyanítom a hajtási frekvenciád sem lehet túl jó akkor (magyarán milyen gyorsan tudod tekerni a pedált, itt hibázik sok amatőr h ezt nem veszik komolyan holott kéne). Igen lehet kéne egy Look keo classic pedált nézned 16 rongy kb meg hozzá normális cipőt, és egyy hegyen még adna +10 % ot kb mert tudod húzni is a pedált, persze csak ha jó a hajtási frekvenciád és technikád, illetve az sem mindegy, hogy hogyan mászol, ez is fontos, vannak trükkjei amire nem is gondolnál első körben.

jól szemléltei az alábbi videó:

http://www.youtube.com/watch?v=HRFNKhNhhJQ

hátszelet

Amit még kihagytam ha edzel akkor amit még érdemes megnézetned:

-teljes vérkép, vérnyomás szív ultrahang holter teszttel is akár,

-vas és hormonháztartás vizsgálata

-góctünet kiszűrése, mandula, fogak épsége stb.

Hogy ez mennyire komoly dolgok, saját tapasztalat a manuláim tropák voltak anno úgy kezdtem el edzeni fél év alatt úgy túledzettem magam a legkisebb terheléstől is a végére, hogy nem bírtam kikelni az ágyból pedig megvolt a 8 óra alvás, edzés, kaja , mivel a manduláim gyulladtak voltak, kivetettem őket közel 30 évesen és most már minden oké.

A regenerálódásnál pedig nem ártana a napi 8 óra folyamatos alvást minimum tartani, másképp a központi idegrendszered nem regenerálódik - az izomzatodról már ne is beszéljünk - és sajnos ennek előbb vagy utóbb túledzés lesz a vége.

Az edzés mellett ha még belefér a költségvetésbe szerintem szerezz be egy pedál és egy cipőt is. Hidd el hogy az is dob a teljesítményen egy szépet. A másik hogy ebben a melegben nem erőltesd a dolgokat, lehet hogy ez egyénfüggő de én spec kb 6-8 percet lassultam tavaszhoz képest. De majd ősszel, hajjaj mi lesz akkor. Végre hűvös lesz meg én is szereztem pedált meg csukát. Igaz én montis vagyok de ezekben a dolgokban hasonlít a 2 bringa. Ha van időd iktass be heti 3-4-szer 40-50 perc tekerést. Csak ne hagyj ki sok időt 2 tekerés között mert az kicsit visszavet. Nem utolsó sorban számít az üléspozíciód is:

http://www.youtube.com/watch?v=VrZBjOloChg&feature=related

a hajtókar hossz is fontos,lehet 1:taposó azaz hosszú.

2:pörgető.vagyis rövid.

mérdle a montidon lévőt,és kérdezz valakit aki ért hozzá,hogy az országútin lévőt lehetne e cserélni valami olyanra mint ami a montin van.