Ha biciklizéssel fél óra alatt 15 km -t tekerek le átlag 30 km/h-val akkor mennyi idő múlva várható lényeges változás?

Milyen változás mikor fáradsz el vagy izzadol meg?

kajától és edzettségi szintől függ. ha erősödni akarsz akkor sok szénhidráttal folyamatosan tudod kitolni majd ezeket a távokat, ha kevés széhidrátot viszel be akkor elkezdesz fogyni. a kérdés hogy mi a cél, és ehhez mit eszel.

1-2 hét múlva már érzeni fogod h nem fáradsz úgy mint eleinte. Ekkor emeld az edzés hosszát 1 órára. MAjd ha ezt is könnyen teljesíted másfélre. Edzés elött (minimum) fél órával ne egyél semmit. Edzés után pedig fél órán belül egyél elég szénhidrátot, (pl krumpli, kenyér, rizs) hogy visszatöltsd a a kilmerűlt glikogén raktárakat. Az ilyen alapozó jellegű edzéseket 1-3 hónapig ajánlott csinálni, és ezekután pedig nvelni kell az edzések intenzitását (plusz beviszel résztávos intervallum edzéseket). Ezek után már nagy fejlődés jöhet össze.