Valaki gimnasztikus alkat segítsen már pls! Valaki segítene? Pls. Lehetőleg lány! 13,5/L

látom hogy a kérdés régi de ha még kell a spárgához tudok adni tanácsokat mert az nekem nagyon megy 13/L

írd ide a fb neved :)

Szia!

1 éve szertornázok. Soha nem ment se a ciganykerek se semmi. Bekerültem az új sulimba ott elkezdtem a szertornát. Próbáld meg azt, hogy leérinted spiccben!!! A lábamat a földre majd felemelése ameddig tudod, oldalt egyensúlyozol a kezeddel másik lábad lent van a talajon. Cserélhető közben a lábad és ne hajlítsd be. Pont addig emeld fel, ameddig hajlítás nélkül megy. Utána nézd meg, hogy melyik lábaddal megy lejjebb a spárgád. Arra a lábra nyújts addig ameddig le nem megy teljesen.

Nyújtás: ha a BAL lábad van elöl a spárgában: a jobb lábadat hajlítsd be, majd ülj rá a sarkadra. A bal lábad szorosan mellette kinyújtva. Hajolgass rá sokat. Ha már odáig eljutottál, hogy rátudj feküdni a lábadra, tartsd ott először 10, 20 majd 30 másodpercig. Miután megvolt páros lábra hajolgass előre ameddig meg nem fogod a labujjadat. A bal talpadat rakd a földre, térded behajlítva. A jobb térded a földön és nyomd magad előre felé, hogy érezd hogy nyúlik aaz izom a lábadban. Ezután próbálgasd a spárgát és menni fog ;) nekem 1,5 hét alatt lement :)

FONTOS: Úgy ne kezdj el semmit hogy nem melegített be, majd nyújtász le mindent, mert komoly sportsérülések lehetnek.

Amúgy nem fáj se térded se bokád??

Üdv: Egy tornász:)