Milyen egy edzés felépitése az ökölvivásban? Hogyan zajlik egy edzés, bemelegitéstől az erősitésig?

Bemelegítés:

- körbekocogás, szökdelés, ütvekocogás, földérintés stb. 10-15 perc

- gimnasztika, nyújtás, dinamikus gimnasztika 10-15 perc

Kötél/árnyék:

- 2-3 menet vagy 5 perc kötél, vagy 3 perc kötél 2 perc árnyék stb.

Zsákolás:

- például 5x3 perc a zsákon, közötte 1 perc szünetekkel. Nálunk négyfajta gyakorlat van a zsákon (szabad box, lengyelbox, "kemény" és "gyors box" (az előző három kombinációja) -- ezekből van felépítve a 3 perc) -- de van ahol kombinációkat tanulnak a zsákon, például a vasasban így volt: például bal-bal-jobb stb

- vannak páros zsákos gyakorlatok is, egyik fogja másik üt mondjuk 5x10 balegyenest, utána jobbegyenest stb.

Kesztyűzés:

- közben meg iskolázás az edzőkkel forgó rendszerben. Ez olyan 30 perc.

Erősítés

- Mindenféle, klubja válogatja, de főleg has-, hát- meg fekvőtámasz. Meg medicinlabda dobás stb.

Lemozgás:

- 2 perc fekvés hanyatt a földön

- 2 perc lemozgás

Aztán van még a köredzés, ahol a zsákolás/ugrálókötél/árnyék van vetésforgó rendszerben.

Meg van ahol van páros iskolázás, azaz ketten gyakorolnak egy kombinációt egymáson.

Amik NINCSENEK egy rendes boxedzésen:

- a kezdőket ringbe küldik és az erre kényszert érző kisfarkúak elagyabugyálják

- az edző nem ad feladatokat a zsákon, csak mindenki üti ahogy akarja

- az edző nem javítgatja a kezdőket és a túlkoros hobbistákat, csak a versenyzőket

"Amik NINCSENEK egy rendes boxedzésen"

Ahová thai bokszra jártam, ott a 2. és 3. kritérium már nem teljesült sajnos.

Erről jut eszembe, Székesfehérváron tudtok esetleg jó bokszedzőt, aki nem csak versenyzőkkel foglalkozik?

Kocogás, futás földérintéssel, szökdelés: 10-15perc

Bemelegítés: 15perc

Árnyékolás: 4×3perc szünetekkel

Itt szétválik 3 részre a csapat: 4×3perc zsákolás/erősítés, kondíció javítás/ugrálókötelezés (mindenki mind a 3 csoport feladatát végigcsinálja)

Utána vannak akik visszamennek zsákolni vagy súllyal árnyékolni, vannak akik iskoláznak és vannak akik kesztyűznek

A végén pedig egyéni nyújtás van

Nálunk így zajlik általában egy edzés