fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Extrém sportok » Hogyan fogyjak le?

Hogyan fogyjak le?

Figyelt kérdés
Ugy szeretnék lefogyni hogy gyúrok. De ha veszek fehérje port és azt eszem akkor attól még nem fogyok le hogy nagyobb lesz a karom ugye?
2013. máj. 20. 10:09
 1/9 dirtboy ***** válasza:
szálkásító diéta kell és fogyni fogsz,a táplálkozáson múlik hogy izmot építesz vagy fogysz
2013. máj. 20. 10:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 A kérdező kommentje:
ÉS ez hogy müködik? Olvastam hozzá még korábban de a szálkásitó diétához mit kell egyek_? Csirke + rizs? Folyton?? + zöldség? ..
2013. máj. 20. 10:21
 3/9 anonim ***** válasza:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

2013. máj. 20. 10:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 A kérdező kommentje:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Szóval akkor vennem kell fehérjét (port?)és annyit egyek hogy most vgayok 45 kg akk mennyit kell ennem és szénhidrát ot az nem a szőlőcukorba van sok? és akkor abbol mennyit ?gyúrás elött vagy után?

2013. máj. 20. 10:47
 5/9 anonim ***** válasza:
Nem így van. Az összfehérje csak egy kis része legyen tápkiegből. Edzés után mehetne protein tápkieg, pl 30-40g és reggel is a zabpehelyhez. Diétában nem kell gyors ch, azaz kerüld a cukrot.
2013. máj. 20. 10:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
Amúgy 45kilóból hová akarsz fogyni? :)
2013. máj. 20. 10:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 A kérdező kommentje:

nem a súlyomból akarok veszteni vagy nekem az is jó csak a háj tünjön el rólam! Felvehetnénk v hol a kapcsolatot hogy tudjunk beszélni rendesen? de ugy hogy név nélkül :D

És a fehérje kiegészitó jó porba is? Amit tejbe kell oldani ugye?

2013. máj. 20. 10:59
 8/9 anonim ***** válasza:
Írj privátot, mert sajnos semmit nem tudsz még az egészről.
2013. máj. 20. 11:02
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 anonim ***** válasza:

Ha pedig zsírt akarsz átalakítani izommá, azt felejtsd el, ilyen nincs.

Az izom, mikor edzettél rá, apró szakadások keletkeznek benne.Ehhez kell a fehérje, hogy regenerálódjon.

Lefogyni úgy tudsz, hogy szálkásító edzéstervet végzel.

Leginkább Homorítás,Felülés,Hasprés, ilyenekből kell sokat csinálj.

Port soha ne vegyél, mert ha elfogy a pénzed, nem bírsz többet venni, emiatt lefogysz, mert hozzászokott a tested, sokkal jobban fog zavarni, mintha amúgy lenne 3-4 centivel kisebb karod.

Étrendedre figyelj oda.Javaslom az önsúlyos edzéseket.

(húzóckodás,tolóckodás,madárfogás, stb.)Ezek mind nagyon jók bicepsz/tricepsz/mell/hát/vállizmokra.

2013. máj. 25. 18:35
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Extrém sportok kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!