Felülésekből mennyit csináljak? Bővebben lent.

190 magas 90 kilós vagyok. Edzek és tömegnövelést csinálok már 1 kemény éve, és végre elérte egy ideális súlyt, amire szálkásítani akarok, most már csökkentettem a ch mennyiséget is. Viszont közben hasra nem edzettem eleget, és a tömegelés miatt lett egy kis pocakom. Nem nagy, de eléggé kitűnik. emellett széles, izmos vállam van és a karom is izmos, de a hasra nem izmosodok semmit. Nem a kockás has a cél egyelőre, hanem az, hogy eltűnjék a pocak, legalább legyen lapos és feszes anélkül, hogy be kéne szívnom. Mennyi felülés és milyen gyakorlat a legjobb? 1 hete csinálom a felüléseket aktívan, napi 100-150 és már javulást láttam és baromi izomlázam van.

24/F