Venni akarok creatine ph-x et ha beveszem mindet és abba hagyom a gyúrást akkor ösze esek? és ha igen akkor menyire? Ami most van alkatom ugyan ilyenre esek visza vagy ennél kissebre?

Nekem az első kreatin kúrák hoztak tömeget meg kis erőt is.Ha keményen edzel a kúra után is nem sokat esel vissza kis viz az megy le azért.Érdemes HMB nyomatni kreatin utáni hónapban én még tovább erősödtem.

Én is a klasszikus Creatin monohydrat por szoktam venni.

A HMB a Leucin (BCAA) metabolitja. Elvileg minimalizálni lehet vele az izomvesztést, főleg diétázáskor. Intenziv edzés során csökkenti a katabolikus folyamatokat, segíti az izomtömegnövelést. Természetesen ez egy hosszabb folyamat, nem máról holnapra történő változás. Érdemes 3g/adagban használni pl. BCAA 2:1:1 vagy BCAA 8:1:1 vagy EAA kiegészítővel összekeverni. Hozzátenni szénhidrátforrást. Használhatod edzés előtti amino és/vagy fehérje koktélba téve. Edzés közbeni folyadékbevitelként. Edzés után attól függően hogy diéta, vagy tömegnövelés van 35-50g magas biológiai értékű protein és 40-50g szénhidrát tartalmú koktélba tedd bele.

[link]