Hogy kezdjek el konditerembe járni?
17 éves fiú vagyok, 180cm 95kg.
Nem vagyok megelégedve a súlyommal, és a testalkatommal, szeretnék leadni pár kilót, illetve izmosodni.
Az étkezésem nagyon változó, és szeretnék tanácsot kérni ebben is, mert nem szeretnék úgy edzeni járni, hogy közben egészségtelenül táplálkozok, mert akkor annak úgy nem nagyon van értelme.
Szóval a kérdésekm összefoglalva:
Elmegyek konditerembe, mivel kezdjek el, és hogyan edzeni?
Milyet étkezést ajánlotok, és mennyit?
Válaszokat előre is köszönöm!
A zöld kéz megy mindenkinek! 😊
válasza:Kezdokent alap gyakorlatra erosits.
Felhuzas, guggolas, fekvenyomas, mellrol nyomas, pendlay row,
Heti 3x edz telje testre a es b osztasba
Kb 150gr feherjet szedj be csirke, tojas, hal, turobol.
Ch-t rizsbol bulgur vagy egyebb lassu felszivodasu etelbol vidd be. Ha nagyon ehes vagy valami edesre cukrosra akkor azt edzes utanra rakd/edd.
Napi kaloria deficitel szamolj ugy indul be a fogyas tobblettel meg tomegeles.
Az edzo terembe a gepeket keruld nincs erzelme izolalgatni kezdokent mivel nincs mit izolalni.
Illetve az okosjanikat is kerulni kell a terembol.
Ha van idod es energiad akkor cardiot beiktathatsz edzes melle ha 1het 3x edzel skkor +1nap kardio edzes utan vagy piheno. Napon. Viszint figyelj arra hogy ezzel az idegrendszered be terheld meg
A pihenes es regenarolad fontosabb az edzesnel ha rendesen edzel.
Osszesegeben alvasra pihenesre figyelj. Heti 3x teljes test edzes alapgyakorlatokal eronoveles alapjan, kaloria deficit, es csirke rizs zoldseg gyumolcs, tojas, vagy egyebb normalis kaja. Cukros dolgokat meg szigoruan edzes utanra. Illetve interneten utana tudsz nezni ezeknek komolyabban.
Olvass Kolly fitness blogján. Rengeteg hasznos tanács található ott.
Illetve az intenset is nagyon jó. Ott rengeteg étel ötletet találsz.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!