Tapasztalt futók, sportolók mit ajánlotok?

Az én szervezetemnek az vált be, ha kb 2-3 nap utanán 1 pihenő. Érdemes 4km-t futnod, ha már elindulsz. Az elején ne méregesd, mert idegesíthet. Néhány alkalom után mérd le újra a 3200-t. Javulni fog. Egy jó tanács: ha a futás nem az erősséged, a felülést és a fekvőt mindenképp nyomd meg, mert akkor elég lesz a minimum 60 pontot megfutnod (de többre törekedj). Meg ezekben hamarabb lehet fejlődni. A felmérő előtti napon ne edzd! Pihend ki magad!

Szerintem heti 4 futás+2-3 erősítő edzés, de nézz utána a dolgoknak, mert nem feltétlen akkor fejlődsz optimálisan, ha csak 3200-akat futsz, hanem pl. fartlek, long run, persze a te esetedben nagyon sok dolog még nem létezik, mert nagyon kezdő vagy, nem tudnád végrehajtani, de ha mindig növeled a kilométerszámot egyszer elfogsz érni valamilyen szintet

Alap,de nem árt eszben tartani.

Jelenleg hol tartasz? Mennyi idő alatt futod? És mennyi felülés, fekvőnél tartasz? Illetve, mikor lesz a felmérő? Ezt jó lenne tudni, hogy lássuk, honnan hova kell eljutni, mennyi idő alatta. Nem mindegy, hogy egy hónap vagy tíz van felkészülésre.

Akkor no stressz, csak gyakorolj tovább! 4km futás, ha jó neked, akkor két nap, majd egyet pihi. De pl. a fekvőt csinálhatod minden este. Vagy néha beiktathatnál olyat, hogy futsz egy kört, majd 20 fekvő, aztán még egy kör, 30 felülés, majd megint fekvő, stb, így a 8 kört. Ez is fejleszt. Ez a 25-29 a legnehezebb korcsoport, de ha most megvan a pontszámod és nem állsz le, akkor sokat javíthasz a felmérőig. Sok sikert és kitartást!!! :)

Hogy sikerült a tesi felmérő?