Hogyan javítsam ki ezt az edzéstervet?

18/f/183cm/73kg Izmosodás lenne a cél. Hogy javítsam ki ezt az edzéstervet, Vagy ez jó egy kezdő számára ?

Hétfő: Kar

- Karhajlítás állva súlyzórúddal 20 kg 3*10

-Karhajlítás állva súlyzórúddal felső fogással 20 kg 3*10

-Koncentrált karhajlítás ülve kézisúlyzóval (koncentrált bicepsz) 3*10

-Karnyújtás ülve kézisúlyzóval(tricepsz) 3*10

-Tolódzkodás pad szélén (tricepsz) 3*10

[link]

[link]

[link]

Kedd: Futás 2 km

Szerda: Mell-Has

- Fekvenyomás súlyzórúddal padon 25 kg 2*10

- Fekvenyomás kézisúlyzókkal padon 10 kg 3*10

- Felülés 5*20

-Hasprés 5*20

[link]

[link]

Csütörtök: Futás 2 km

Péntek: Hát

-Felhúzás 3*10

-Vállvonogatás 10 kg 3*10

-Húzódzkodás széles fogással 3*10

[link]

Szombat: Kar. előről kezdeni a programot.