Hogy tanulhatok meg itthon gyorsan, erősen ütni, boxolni?

Voltam még régebben egy párszor thai box edzésen, de mivel lesérültem így nem jártam tovább. Most jöttem kb. helyre , viszont már csak késő este van edzés, de én vidéki vagyok így nem tudok bemenni a városba este 8 ra kb..

Szóval még anno az alapokat úgy ahogy elsajátítottam, addig ütni se tudtam most már tudom hogy kell egyenest meg horgokat ütni. Hogy tudnék javítani a gyorsaságomon? Meg hogy üssek erőset és pontosakat ? Van egy boxzsákom , de vegyek egy reflex labdát is ? Vagy hogy csináljam? Valaki segítsen pls

17/f