Napi 10 km futás mit eredményez?

Mindennap tök fölösleges. Nem tud regenerálódni a tested. Más elosztásban kell lefutni a heti penzumot. Úszni két három km-t vagy többet egyhuzamban. Egy km ért nem vizezem össze magam. De itt is érvényes hogy legyen pihenőnap.

Nem teszi tönkre a futás a térdet, ez tévhit, sőt, megerősíti azt és így csökken a térdízület sérülésének veszélye. Napi 10 km futás simán mehet, de ehhez azért már rendelkezni kell bizonyos futómúlttal, ha nulláról kezdesz el ennyit, sérülés és lábfájdalmak lehetnek belőle. Meg kell szépen várni míg hozzászoksz ehhez a mozgásformához és megerősödik kellőképpen az igénybevett izomzat és ízületek. Szóval a fokozatosság fontos. Eleinte bőven elég heti 2-3x 5 km. És nem kell gyorsan, hogy kiköpd a tüdőd, inkább egyenletes, közepes tempóban. Rengeteg hobbi-hosszútávfutó van az országban (pl én is), akik akár heti 100-200 km-t is futnak, vannak akik már évtizedek óta, és semmi bajuk, szóval a 10 km nem fog megártani, ha kellőképp edzett vagy. De egy pihenőnapot mindenképp iktass be, ne fuss a hét minden napján, kell egy kis regenerálódás is.